Vloga toplo-up za opravljanje z bolečino v hrbtu

Video: Vaje za hrbet Shamil Alyautdinova (hernia)

Vsebina

Video: vaje za hrbet shamil alyautdinova (hernia)
Ni toplo-up ne deluje
Zgleden niz fizičnih vaj, da se ogreje

Ni toplo-up ne deluje

Ali ste že kdaj videli mačko pripravlja, da Naleteli?

Najprej je potrebno stojalo, gibe, nato premik od noge do noge in bije z repom iz ene strani na drugo nekajkrat.

In šele potem, ko te vrste ritual hitro hiti naprej.

Ta ritual je ne več kot toplo-up pred skok, ali pripravo za to. Ljudje, ki sodelujejo pri športnih ali vadbo brez ogrevanja ne naredi nobene eno vadbo. Iz nje vse začne.

Med ogrevanjem, naš mišično-skeletnega sistema in številni drugi sistemi in žleze z notranjim izločanjem, so pripravljeni za izpolnitev glavno nalogo usposabljanja ali katere koli druge obremenitve. V njih je ustrezna reverzibilne spremembe, ki omogočajo večjo zmogljivost, vzdržljivost, osredotočenost, koordinacijo, natančnost in spretnost, hitrost gibanja.

Zanemarjanje tako pomemben del vadbenih vodi do resnih poškodb: zlomi, modrice, pretrganje tetive, Crick in mnogi drugi, še posebej v razmerah, ko želite veliko pozornosti in visoke natančnosti premikov.

Poleg tega je ogrevanje obnavlja in izboljšuje pretok krvi v organih, ki so bili v neugodnih pogojih zmanjšane mikrocirkulacije.

Ob upoštevanju pozitivnega vpliva na telesno vadbo, se prepričajte, da jo uporabljajo:
- pred treningom;
- do težkega fizičnega dela ali dvigovanje težkih;
- pred delom povezano z naklonom naprej nagiba ali čas v eni (predvsem - neudobne) odnos.

Jutro vaje na vrsto vaj, ki spominjajo na toplo-up, in v resnici je. Kot toplo-up, ni nadomestek za šport in telesno vzgojo, saj ni sposoben povzročiti ustrezne spremembe v telesu in namerno razvijajo motorične sposobnosti.

Obstaja ogromno vadbe se uporabljajo za toplo-up. Njihov glavni cilj - glede na naravo prihodnjih bremen v različnem obsegu, "zgnetemo" telo. V številnih publikacij o fizikalno terapijo v osteohondroza so podrobno opisani in se oglašuje kot terapevtske vaje.

In če jih uporabiti, da se ogreje, potem je to dovolj. Za tiste, ki ne vedo, kje naj začnem, ponudil vzorec določen za vadbo.

Zgleden niz fizičnih vaj, da se ogreje

Značilno je, da toplo-up se začne z lučjo, tek na kraju samem, ali tek na cesti v majhnem hitrost za 5-10 minut.

Za starejše peš dopustna.

Naslednje vaje se izvajajo:
- počasi;
- pravico in levi strani;
- postopno povečanje gibljivosti;
- v povprečju od 15-20 krat.

Krožno gibanje v ramenskega sklepa (sl. 15)

Sl. 15. krožno gibanje v ramenskih sklepih

Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen. Roke na strani, ki jih vrti naprej in nato nazaj.

Krožno gibanje v komolcem sklepih (sl. 16)

Sl. 16. krožno gibanje komolca

Začetni položaj: enako. Z roko v roki, in krivljenje na komolcih, da izvede krožno vrtenje zaradi premikov podlahti do komolca sklepov. Ramena držite vodoravno.

Krožnimi gibi na zapestje (sl. 17)

Sl. 17. krožnih gibov zapestja sklepih rame

Začetni položaj: enako. Upogibanje roke na komolcih, pritiska in najprej v eno in nato zavrtite pest z roko v drugo smer.

Skomignil (sl. 18)

Sl. 18. shrugging

Začetni položaj: enako. Dvižne roke nadalje opravljajo krožno gibanje.

Konj z (sl. 19)

Sl. 19. Plemenske roke

Začetni položaj: enako. Bent na komolcih stisnite na prsih, nato razširila, kot da poskuša povezati s komolci na hrbtu (sl. 19 a). Nato spet zbližala roke pred prsih (sl. 19 b), ki jih širijo, ravnanje s komolci.

Krožno gibanje na gležnju spojev (sl. 20)

Sl. 20. kroženje v gležnju sklepih

Začetni položaj: sedel z nogami razširjenimi naprej. Metanje nogo čez roko, ukrivljen na komolec z drugo roko vzemite nogo in ga najprej zavrtite v eno, nato v drugo smer.

Krožno gibanje v kolčnih sklepov (sl. 21)

Sl. 21. kroženje v kolčnih sklepih

Začetni položaj: stoji postrani na steno ali mizo (da se olajša izvajanje, ki jih lahko imajo na steno z roko). Upognjeno nogo na koleno, izvaja krožno gibanje v kolka urni in protiurni smeri.

Krožna gibanje kolena (sl. 22)

Sl. 22. krožno gibanje kolena

Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen. Trup in kolena rahlo upognjena, roke dajo na kolenskih vezi. Naj krožne gibe v kolenih zaradi poravnali noge in majhno stransko nagibanje na kolena. Roke in pomagajo nadzorovati kota.

Krožna gibanje medenice (sl. 23)

Sl. 23. krožno gibanje medenice

Začetni položaj: položaj, širina stopala ramen, roke na svojem pasu. Vrtenje preko medenice, najprej v eni smeri in nato v drugi smeri.

Naklon vstran (sl. 24)

Sl. 24. pobočja telesa s stranicama

Začetni položaj: enako. Nagnite ohišje izmenično levo in desno.

Naklon naprej (sl. 25)

Sl. 25. trupa naprej

Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen. Vsakič, ko izdihnete pusto naprej sledili, ko ravnanje telo - dih.

Izkazalo telo (sl. 26)

Sl. 26. prelomu telesa

Začetni položaj: položaj, širina stopala ramen, roke narazen. Zavijte telo v levo in desno. Vklop zgornji in spodnji del hrbtenice med vadbo dvigniti in spustiti orožja relativno na ramena.

Krožno gibanje telesa (sl. 27)

Sl. 27. krožnih gibov telesa

Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen. Njegove roke segla na glavi, opraviti s krožnimi gibi telesa.

"Mlin" (sl. 28)

Sl. 28. "Mlin"

Začetni položaj: enako. Roke ob strani, da se krožne gibe v trup nagnjen naprej.

Krožne gibe glave (sl. 29)

Sl. 29. krožno gibanje glave

Začetni položaj: enako. S tem in v naslednjih dveh vaj, bodite previdni, da ne bo nobenih nenadnih gibov.

Bočni nagib glave (sl. 30)

Sl. 30. Bočna glava ponjava

Izkazalo glave z ene strani na drugo stran (sl. 31)

Sl. 31. Izkazalo glave z ene strani na drugo

Spuščanje kolena od ene do druge strani (sl. 32)

Sl. 32. Spuščanje kolena ene strani na drugo

Začetni položaj: leže na spine- upogiba kolena in kolka sklepe, jih potopite v zameno za desno ali levo glede na os telesa.

Dostavanie kolena koleno (sl. 33)

Sl. 33. dostavaniya komolec koleno

Začetni položaj: enako. Roke od na stran in poskusite dobiti kolena levi komolec in desno nogo, nasprotno, koleno leve noge - desno koleno.

Dostavanie stopala tla, na nasprotni strani (sl. 34)

Sl. 34. dostavaniya stopala tla, na nasprotni strani

Začetni položaj: leži na trebuhu, roke na stran. Ne da bi svoje roke na tla, dobil nogo nazaj, dotika tal z nasprotno roko. Postopoma, vsak poskus, da bi poskušali priti blizu. Brush.

Uporabite ta sklop vaj kot ogreje in pred treningom. Ogrevanje nas pripravlja za telesno vadbo in katero koli drugo fizično delo, poveča odziv in pozornost, začasno spremeni lastnosti tkiva, zaradi česar so odporne na stres in celo stres. Ne pozabite, da je pomanjkanje ogrevanja na začetku treninga lahko povzroči resne poškodbe.

AV Leontyev

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný