GuruHealthInfo.com

Pravilna prehrana šolskih otrok v športu

Video: PREHRANA, kako pridobiti težo ali izgubiti

Pomembno je pravilno prehranjevanje študentov, ki sodelujejo v športu.

Med vadbo se telo doživlja povečano povpraševanje po energiji, ki je porabila za mišično delo, vendar pa bi morala kalorij učenci sesalni športniki višja, odvisno od intenzivnosti telesne dejavnosti.

Prehrana mladih športnikov naj vsebuje povečano količino beljakovin s povečanjem svojega deleža v živalskih beljakovin.

Prehrana otrok vključenih v šport

Meni mora vključevati več kot fiziološke norme mesa, rib, mleka in mlečnih izdelkov, jajc.

predvideva tudi povečanje prehrani ogljikovi hidrati, predvsem zaradi so enostavni sladkorji hitro absorbira in lahko prebavljiva, in dodatna uporaba sokovi, sadje in zelenjavo, ki so nosilke vitaminov in mineralnih soli, ki delujejo kot biološki stimulansi živčnomišično aktivnostjo, povečanje vzdržljivosti. In bistveno poveča potrebo po otroka v tekočino v telesu.

Hkrati pa je potrebno spremeniti prehrano, s povečanjem števila obrokov na 5-6. Obilno hrana zmanjšuje krvni obtok, in s tem zagotavljanje kisika in hranil do delovnih mišic. Zato, tik preden je trening ali tekmovanje Izvrsten obrok kontraindicirana, zlasti pod vplivom visokih obremenitvah v prebavnem traktu zmanjšuje izločanje prebavnih sokov, tako da je hrana bo sprejeta prebavi slabše.

Obstaja nekaj priporočljiva za 1,5 ure pred treningom ali tekmovanjem (kozarec mleka, jogurta, kakava z mlekom in sendvič piškoti). Ne smemo dovoliti, usposabljanje za nego in varstvo otroka na prazen želodec. V takih razmerah morebitno izčrpavanje z virov ogljikovih hidratov, ki dramatično zmanjšuje učinkovitost. Po koncu treninga je priporočljivo, da ne prej kot v 15-20 minutah jesti.

Kot rezultat naporno vadbo lahko zavirajo apetit za precej dolgo časa. To je zapisano v praksi kot tudi v posebnih raziskav. Znanstveniki so ugotovili, da po zagonu "neuspeh" v testu krvi pojavi "anorektični snov" - snovi, ki zavirajo apetit.

Poskusi so pokazali, da je uvedba te "snovi" živali zmanjša njihov vnos hrane za 24-48 ur. In bolj intenzivno obremenitev, močnejši in dlje zatreti apetit. Po naporna vadba ali konkurenca privlačijo različne hrane doseže le največ 3-5 ur. Stopnja privlačnosti za hrano lahko služi kot dober preizkus: Če na dan tekmovanja otrok je povečan apetit, zato je šel na start, spočiti in polni energije.

Arthur Lydiard - eden največjih trenerjev v času, soavtor "Race za življenje" - razpravljali praktični pristop k problemu moči, poudarja to dejstvo. "Tekač, ki je pravkar zaključil naporni vadbi, ne more usesti za gorsko krompir, puding skledo z ali celo jesti nekaj, kar vsebuje veliko škroba.


Njen začetek obrniti s to hrano samo takrat, ko je pogled ali vonj, da ne omenjamo okus. " V utrujeni telesu ne želi jesti določene hrane, ne glede na to kako koristne so lahko. Krompir, meso, testenine, itd V tem času se zdi, da preprosto "gume hrano." V je prvi uri po neprekinjeno napajanje bremenskih tekočin navadno omejena na porabo, soli, lahko prebavljive in ne zelo sladko ogljikovih hidratov (sokovi, sadje, zelenjava) in m. P.

Arthur Lydiard poudarja podzavesti izbiro hrane v obdobju usposabljanja. Volilna apetit (atrakcija za nekatere proizvode) - ni slab svetovalec v prehrani. Runner ne zahteva lahkota vodilo pri izbiri zdrave obroke - njegov apetit pozove želeni meni.

Redna telesna dejavnost je tudi spremenjena in privlačijo različne izdelke. In bolj intenziven program usposabljanja je finicky apetit. Z vidika fiziologije čutili apetita selektivnosti je zunanji izraz trenutnih fizioloških potreb. Cilj takega teka na odpravo biokemijsko nelagodje v telesu. Preprosto povedano, mati narava s pomočjo selektivnega apetita poroča, da jo telo potrebuje v tem trenutku. In prepričani - ne bo zmotil pri izbiri.

Tako je v fizični trening praktičen pristop k problemu moči lahko tudi temelji na načelu "na zahtevo", hkrati pa ohranja občutek za mero glede na obroke hrane.




Ponoči, mladi športnik je koristno dati skodelico jogurta, jogurt, acidophilus, ki so dodaten vir beljakovin, pomaga, da pospeši postopke za obnovitev telesa.

Najbolj dragocen vir energije v mišicah so ogljikovi hidrati. V športnih tekmovanjih in usposabljanje imata posebno vlogo, je lahko topen v vodi in se hitro absorbira v črevesju sladkorja (saharoze - navadne sahar- glukoze, in prav tako vsebuje veliko sadja in jagodičevje fruktoze).

Poleg tega je instant in hitro porabo potrebe telesa ogljikovih hidratov športnikov in ogljikovih hidratov, kot so škrob, ki je razcepljenih le pod vplivom prebavnih sokov in počasi absorbira, medtem ko ohranja potrebno raven ogljikovih hidratov v krvi za daljši čas. Škrob bogata z veliko žita, kruh, krompir.

Glede na to, da je za kakršne koli trgovin prehrana ogljikovih hidratov v telesu majhna in v celoti porabljena v roku 3-4 ur usposabljanja, je med intenzivno vadbo priporočeno občasno dopolnitev stroškov energije predvsem zaradi uvedbe hitro prebavljivih ogljikovih hidratov. Trenutno, namesto enostavnega sladkorja za športnike razvila posebne rešitve, ki vsebujejo hranila, ki spodbujajo večjo učinkovitost in vzdržljivost.

Vendar pa pri visokih obremenitvah organizma razen ogljikovih hidratov, potrebuje nadomeščanje soli, ki se sprošča iz telesa in nato, številnih mineralnih soli in vitaminov, ki sodelujejo pri metabolnih procesih v mišico.

Mineralnih snovi v prehrani

Od mineralnih snovi v športu povečuje potrebo po fosfor, železo in magnezij. kjer fosfor nujnosti zaradi dela mišice (skeletne, srca), in fosforjevega je član ATP - energije v kondenzator telesu. Zato športniki potrebujejo za fosfor se poveča za 1,5-2-krat. Da bi zadovoljili te potrebe v prehrani je treba vključiti sir, jajca, žita, ribe in meso.

Povečane koncentracije železa v prehrani prispeva k povečani tvorbi mioglobina, kar kisika rezervoarja v mišicah, kot tudi hemoglobina prevaža kisika v vseh tkivih v telesu. Zahteva železo v športnike poveča za okoli 20%.

Potreba po magnezija zaradi svojih alkalizacijo lastnosti in sodelovanja pri tvorbi katalizatorjev nekaterih ogljikovih hidratov cepitvenih reakcij. Zaradi velike izgube klorida v znoju med intenzivno dnevno stopnjo vadbe soli med vadbo in tekmovanja se lahko poveča 1,5-2 krat.

Za izravnavo kršitve presnovo vode soli običajno uporabljajo naslednje hranilnih raztopin:
1. V 200 ml vode raztopimo 50 g sladkorja, 50 g glukoze, 40 ml sadja ali jagodičja sok (prednostno sveže stisnjen), 0,5 g askorbinske kisline 0,5 g citronske kisline, 2 g natrijevega fosfata, 1 g kuhinjske soli .

2. V istem sestavku kot je navedeno v receptu 1, se voda zamenja s 10% ovseni zdrob brozge (20 g zdroba kuhana v 200 ml vode in seva skozi gazo) brozge ali škroba (20 g na 200 ml vode). Sokovi se lahko nadomesti z marmelado, pire črnega ribeza, itd

Treba je opozoriti, da med intenzivno telesno stresu pojavi zakisljevanje organizma izdelke intenzivno presnovo. Da bi to preprečili, bi moral športnik v prehrani hrane vključuje zelenjavo, sadje, mleko, alkalno mineralno vodo.

Pomembno je, da je telo otrok, ki se ukvarjajo s športi, prejela zadostno količino vitamina C. Zato pred tekmovanjem, morajo dobimo 150 mg askorbinske kisline.

V dneh usposabljanja odpornosti hrane mora biti obsežna, vendar precej visoko kalorično, veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. To ne smejo uživati ​​živil, ki vsebujejo velike količine maščobe. Po obilnem obroku za treninge in tekmovanja se mora začeti po 2,5-3 urah.

Nad splošnimi načeli hrane so pripeljali v športu, zdaj pa smo podrobneje opisali dejstvo, da je večina mladostnikov, od katerih so mnogi zasvojeni za tek šport, bodybuilding, rokoborba in druge športe, ki zahtevajo veliko porabo energije. In to je zelo pomembno, da vedo, katere izdelke, da bi porabo energije.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný