GuruHealthInfo.com

Koristi Chia semena za zdravje ljudi

Video: Chia semena kupiti. Hitra dostava. Posebna ponudba!

Kljub skromni, ni privlačen videz, chia semena so polna dragocenih hranil in se šteje, da se obeta hrano.

Chia semena ali španski žajbelj, bogate z omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo dvigniti raven "dobrega" holesterola (HDL) holesterol in zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Poleg tega Chia vsebuje velike količine antioksidantov, vlaknin, magnezija, cinka, železa in kalcija.

Hranilna vrednost Chia semena

Glede na podatkovni USDA Nacionalni hranil, Chia semena 1 oz (približno 28 gramov) vsebuje 8 g maščob, 12 g ogljikovih hidratov, 10 g in 5 g vlaken proteinov. Energetska vrednost unče semena okoli 138-140 kcal.

Uporaba Chia 1 gram na dan za odraslega daje 18% dnevne potrebe kalcij, 27% povpraševanja po fosforja, 30% povpraševanja po mangana in majhno količino kalija, magnezija, cinka, železa in bakra. Zato je v Združenih državah Amerike, so vegetarijanci združujejo Chia semen s semenom lanu, ki skoraj v celoti pokriva svojih potreb po kalcija, fosforja, vlaknin, ter zagotavlja dragoceno za kardiovaskularne omega-3 maščobnih kislin.

Koristi Chia semena za zdravje

Uporaba Chia semen povezani z manjšim tveganjem številnih bolezni, vključno z debelostjo, diabetesom tipa 2, bolezni srca in ožilja. Poleg tega visoka vsebnost vlaknin v prehrani zagotavlja normalno delovanje prebavil. Velika količina kalcija pomaga vzdrževati trdnost kosti.

Chia semena in trdnost vlaken

Svet na svetu prehranske Nacionalnega inštituta za zdravje ZDA trdi, da naj bi moški, mlajši od 50 let, porabijo 38 gramov vlaknin na dan, medtem ko ženske, mlajše od 50 - 25 gramov na dan. Za posameznike po 50 priporočenem hitrostjo 30 do 21 gramov oz. Kot državni statistiki, večina Američanov porabijo manj kot polovico tega zneska.

Najlažji način za povečanje vnos vlaknin - je, da s pritiskom na rastlinskih izdelkov, kot so sadje, zelenjava, oreščki, celih zrn. Samo eno unčo Chia semen vsebuje 10 gramov vlaknin, in za ženske več kot 50 let, je skoraj polovica dnevno normo.

Zakaj vlaken je pomembna za telo?

zdravljenje divertikulitis

Dieta z visoko stopnjo prehranske vlaknine lahko zmanjša poslabšanj divertikulitis, ker se vlakna vpija vodo v črevesju in omogoča vsebino napredovanja. Uživanje zdrave, visoko-fiber rastlinske hrane lahko pomirjajo vnetje črevesja.




Čeprav točen vzrok divertikulitisa še ni definirana, nekatere znanstvene študije kažejo, da je bolezen povezana s podhranjenostjo, vključno pomanjkanje vlaknin v prehrani.

upravljanje Teža

Znanstveniki prepričani, da hrana z veliko vlaknin poveča občutek sitosti, ampak, kot pravilo, vsebuje malo kalorij na enoto mase. Uporaba teh izdelkov je zelo koristno za hujšanje in poznejše spremljanje telesne teže.

Vlaken, holesterola in bolezni srca in ožilja

Kot je razvidno iz nedavne študije, prehranskih vlaknin zmanjšuje krvni tlak in raven holesterola v krvi. Sistematičen pregled 67 neodvisnih kontroliranih študij, ki so pokazale, da celo zmerno povečanje dnevnih vlaken na 10 gramov povzroča klinično pomembno znižanje LDL holesterola in skupnega holesterola.

Pred kratkim so znanstveniki ugotovili, da se prehranske vlaknine pomembno vlogo tudi pri regulaciji imunskega sistema in vnetja. Treba je opozoriti, da je stopnja vnetja povezana z boleznimi srca in ožilja, sladkorna bolezen, debelost, rak. Zato so raziskovalci upravičeno verjeli, da je ustrezen vnos vlaknin potrebno za zaščito ljudi pred to nevarno, vendar, žal, zelo pogosta bolezen v sodobnem svetu.

Preprečevanje sladkorne bolezni

Pitje velike količine vlaknin je povezan z zmanjšanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Znanstveniki vedo, da vlaken bogati obroki, da pomagajo ohraniti vaš krvni sladkor stabilen. Na podlagi rezultatov številnih velikih poskusov, National Medical Institute, ZDA izjavlja, da je vsebina prehrane 14 gramov vlaknin na vsakih 1.000 kalorij, zmanjšuje tveganje za koronarne bolezni srca in diabetes.

Normalizacija prebavnega in razstrupljanje

Dieta z ustrezno vlaken preprečuje zaprtje in normalizira funkcije gastrointestinalnega trakta, in tako prispeva k odstranitvi strupenih snovi se izločajo v žolču in blatom.

Omega-3 maščobne kisline in bolezni srca

Sodobne študije kažejo, da omega-3 maščobne kisline zmanjša tveganje za trombozo in aritmij, ki lahko povzroči srčni infarkt, kap in nenadna srčna smrt. Omega-3 maščobne kisline normalizirajo LDL, skupnega holesterola in trigliceridov, zavira nastanek aterosklerotičnega plaka, izboljša delovanje žilnega endotelija, nekoliko nižji krvni tlak.

Najboljši vir omega-3 maščobne kisline se šteje Chia semena, lanena semena, laneno olje, konoplja semena, konoplja olje in orehe.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný