GuruHealthInfo.com

Spanje med nosečnostjo je nekaj nasvetov

Video: življenje taksist ZA NOSEČNICE • Koristni nasveti • Moje izkušnje

Boste težko spati zaradi nosečnosti?

Naučite se razumeti vzroke za vaše težave in zmanjšanje nelagodje med spanjem.

Tukaj je nekaj nasvetov iz ameriških strokovnjakov.

Nosečnost je lahko pravi izziv za vaše telo. Ti potrebujejo veliko spanja, vendar zaradi različnih razlogov, spanec vedno ne pride zlahka. V začetnem obdobju ravni nosečnost hormona progesterona močno dvigne, tako da vaš metabolizem pospeši. To vodi k temu, da ste nenehno počutite utrujeni.

Hkrati, nizek krvni tlak in poveča proizvodnjo krvnih celic potegnite svojo vitalnost. In če imaš še enega otroka, ki naj bi poskrbeli, problem je podvojila.

Utrujenost običajno zmanjša po prvem trimesečju, vendar do konca nosečnosti, ste verjetno, da se spet počutite utrujeni zaradi večje teže otroka in številnih drugih razlogov.

Kako nosečnost vpliva na spanec?

Glavni način za zmanjšanje utrujenosti - to je dobro, da bi dobili dovolj spanja.

Kljub temu pa lahko nekateri simptomi nosečnosti moti vaš spanec:


• slabost in bruhanje.
• pogosto uriniranje.
• tesnoba.
• Bolečine v spodnjem delu hrbta.
• Gibanje otroka.
• Nelagodje v trebuhu.
• krči v nogah.



• kratka sapa.
• Zgaga.

Spremembe v vašem dihala med nosečnostjo lahko poslabša nekatere obstoječe pogoje, kot so obstruktivne apneje med spanjem.

Kako lahko gradijo sanje med nosečnostjo?

Strokovnjaki ameriške dal nekaj nasvetov za nosečnice, ki želijo normalizirati vaš spanec in dobro počitek:
• Ulezite se na levi strani. Študije kažejo, da je ta država spodbuja boljšo prekrvavitev za plod. Lahko bend eno ali obe nogi na kolena, vendar pa je pomembno, da se počutite udobno.
• Uporabite blazine. To ni bilo nelagodje, položite blazino med koleni upognjene pod trebuhom ali nazaj.
• Dvignite glavo. Dvignite glavo z dodatnimi blazinami, ki preprečujejo smrčanje in refluks kisline - metati kisle želodčne vsebine navzgor požiralnik.
• Način Stick. Redno iti spat in se zbudiš ob istem času. Če potrebujete več spanja, poskusite, da se uležejo podnevi.
• Poskrbite, da tekočina. Čez dan, pijte veliko tekočine, izogibanje kofeinskih pijač. Da bi se izognili pogoste obiske na stranišče ponoči, omejite vnos tekočine po večerji.
• Jejte zdravo prehrano. Prizadevati za uravnoteženo prehrano, bogato z vsemi bistvenimi vitamini in minerali. Zdrava prehrana vam bo pomagal ohraniti moč, preprečuje prekomerno pridobivanje telesne teže, in, kar je najpomembneje, bo ključnega pomena za zdravje vašega otroka. Da bi se izognili zgago ponoči, ne jesti, ne ocvrte, kislo, zavreči vroče začimbe in gazirane pijače.
• Ostanite aktivni. Redna vadba med nosečnostjo bodo preprečili prekomerne telesne teže, in krči v nogah ponoči. Zmerna telesna dejavnost je varna za večino nosečnice, vendar pred vadbo, se posvetujte z zdravnikom.
• raztegovanje. Ali raztezanje mišic, zlasti tele, pred spanjem. Pravilno raztezanje lahko prepreči mišične krče ponoči.
• Practice sprostitvene tehnike. Dihalne tehnike, meditacijo in jogo vam bo pomagal odstraniti nakopičene stres dan in se sprostite.
• Tune v spanju. Temno, tiho in zmerno hladna soba bo pomagal zaspati lažje. Pred odhodom v posteljo, ne pozabite, da prezračite spalnico.
• Uporabite fiziološko nos. Če imate zamašen nos, da je varen način, da pomagajo odblokiranje dihanje skozi nos. ni priporočljivo uporabljati vazokonstriktor kapljice.
• Izogibajte se tobačnega dima. Kajenje se je treba izogniti, da se olajša dihanje, tudi pasivno. Medtem ko je noseča ženska doma, bi morali prebivalci pozabi cigaret na vse.
• varno Boj bolečino. Če bolečine v mišicah v pozni fazi nosečnosti preprečuje zaspi, lahko zdravnik priporoči paracetamol (paracetamol), vendar v minimalnih odmerkih, in ne za redno sprejem. Kljub temu, da je bolje, da ne brez analgetikov.

Če imate še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný