Torej si živel z veseljem svoje 13 tednov in je začela v naslednjem obdobju 2 trimesečja (14-27 tednov) .V gimnastiki, kar morate storiti, dihalne vaje.

Torej si živel z veseljem svoje 13 tednov in vstopila v novo obdobje - 2 trimesečju (14-27 tednov). Vaš psihofizično stanje normalizira, se navadiš na nove občutke, se telo prilagodi na novo stanje, vaše sedanje stanje ste zadovoljni tu slika ... Ja, se je spremenil, trebuh je že štrli, njegova hoja je postala ena drža (raste trebuh spremeni težišče) . Trup odstopa nazaj s spreminjanjem primarnega hojo.

Vsebina

Gimnastika za nosečnice z trimesečju
Polnjenje trimesečje nosečnosti 2

Torej si živel z veseljem svoje 13 tednov in vstopila v novo obdobje - 2 trimesečju (14-27 tednov) .V gimnastiki, kar morate storiti, dihalne vaje.

Da bi ohranili pravilno držo, kar potrebujete za: odreči začasno nositi čevlje z visokimi petami, pogosto nadzirati držo. Da bi to naredili, stojijo ob steno, se dotika njene vratu, lopaticama, zadnjico, pete. Zapomni si to stališče in ga želijo ohraniti ves dan. Občutek bolečine v hrbtu, je koristno, da se naslonite na ravno podpore (les, zid) in da se pravilno držo, izmenično napetost mišic nazaj v njihovo sprostitev za 2-3 minut. Ta vaja se izvaja po dolgem počivati v ležečem ali sedečem položaju. Z nadzorom držo vas opozori prekomerno ukrivljenost hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice. Prav tako je preprečila utrujenost hrbtnih mišic, širitev zrasti nepravilno vstavljanje glave ploda v medenico. Tako, da je zanemarjanje tega dejstva ne. Ženska ima lahko pravilno držo v primeru, da bo trajno duševno nadzor. Monitor pravilen položaj medenice (nazaj, da naravnost), je mogoče takole: po eni strani se nahaja na sprednji sramne dlake, drugi - na trtica. Z besedami: "I nositi breme nazaj na rokah" - medenico potisnil nekoliko nazaj. To medenici položaj zmanjšuje bolečine v hrbtu, utrujenost, in omogoča več prostora za otroka. In oh, kako je potrebno.

Zdaj ste v aktivnem obdobju nosečnost. Ne zamudite priložnosti. Čas se izteka, in otrok, preveč. Poleg gimnastike, kar morate storiti, dihalne vaje.

Da bi med porodom pravilno dihati, morate obvladati ustrezne vaje med nosečnostjo in spretnosti, da prinesejo svoje zmogljivosti za avtomatizem. Te bi bilo treba storiti vsak dan za 10 minut. Vsako dihanje vaja je treba začeti z največjo izdiha. Nato se sprostite svoje trebušne mišice.

Preponsko dihanje.

Desni odprta dlan dal na prsih in na levi strani na zgornjem delu trebuha. Vdihnite skozi nos ob istem času, kolikor je mogoče, da napihne trebuh, spodnji del pljuč pasivno, brez napora, napolnjene z zrakom. Exhale - trebuh noter nazaj gor, kolikor je to mogoče. Pozornost je usmerjena na to, kako premikati roke izmenično, rahlo pritiskom na kontaktno cono.

Prsnega koša pri dihanju.

Daj roke na prsih, pod prsnico, rebra zaponka roke, s prsti obeh rok, položaj pred seboj. prsti ne dotikajo drug drugega. Globoko vdihnite na tem področju (dihanje se pojavi v rebra), zato bi morali občutiti roko podaljša od strani na sprednjo stran prsnega koša. Pomembno je, da čutite, da se najprej širi reber, kar dih še naprej širiti telo v ospredje. Noisy Exhale usta.

Polno dihanje.

Ob obvlada tehniko trebušno dihanje, pojdite k polnemu razvoju. Začetek Vaja: čistilen sapo - sprednja trebušna stena je izpuščen. Vdihnite - narazen roke, ki ležijo na robovih, podaljšan spodnje dele pljuč (trebuh za podporo - zmerno sestavljen), nato pa dvigne in zgornji rob ključnice: prezračevanjem zraka in napolnite pljuča vrhunec. Izdih poteka v obratnem vrstnem redu navzdol ključnico, rebri, palmovo ležijo na robovih, abdomen "To drži, da zadnji", Izenačena v medeničnega dna. je potrebno - potem premor naslednji "za javnost" v sprednjo trebušno steno, ki mu sledi premor - nov dih. Moraš dihati nos. Ko je navdih pomembno, da dosledno spoštujejo določenem zaporedju, postopoma in enostavno spustite diafragmo. Ta spretnost je zelo koristno, če poskusi, če bo treba, ne da zgraditi prehitro prepono pritiska na dojenčkovo glavo ni poškodovana na medenice.

Dihamo zdaj začela izvajati.

Začetni položaj. - leži na hrbtu, noge na steno. Za to držo pravico, sedi desno stran na steno. Upognite kolena, noge postaviti na tla. Lezite na hrbet, noge perekin'te na steni, mora zadnjice ležati na tleh.
Izdihom: upognite kolena in ga potisnite noge dol zidu, s čimer podplate skupaj in kolena čim bolj narazen. Vdihnite, stiskanje pete eden od drugega. Vydoh- hkrati dal roke na boke in potisnite boke proti steni. Dihajte enakomerno in ostati v tem položaju za eno minuto. Sedaj spustite sproščene roke na tleh na svojih straneh, palms gor. Dihajte enakomerno in sprostite celotno medenici prostor za štiri minute. Morate se zbudiš počasi, brez napenjanja, in prevrnitev na bok. Ta vaja lajša spodnjih okončin, razteza mišice in notranje stegno presredek.

Naslednja vaja je treba opraviti z veliko gimnastično žogo (žoga zdrži težo 300 kg).

Vaja za krepitev mišic hrbta, trebuha, zadnjice in nog.
ip - da bi sedel na žogo, noge ramen širina narazen, roke na bokih, zravnajte hrbet. Teči majhen krog medenico na žogo, da se zravnano. Opravite 5-6 ponovitev na vsaki strani.
Sprostitvene vaje in raztezanje mišic hrbta z odstranitvijo spinalnega stresa.
ip - Stand na kolenih ob žogo, dal žogo v rokah in glavi, sprostite svoj hrbet. Dihanje je poljubna. Malo laž navzdol, po valjanju žogo naprej dal roke na njem in se počutijo prijetno sprostitev v mišice hrbta. Ostanite v tem položaju za 30-40 sekund.

Vaja za mišice dojk.
ip - Stand na kolenih, sedi na petah, roke upognjeni na komolcih in zaponka žogo na obeh straneh, stisnite žogo z obema rokama in občutek mišice napetost v prsih in roke. Vajo ponovite 10-12 krat, povečanje števila ponovitev.
Enkrat, enkrat, opravljajo diafragmatične dihanje.

Ne bodi len, lahko pozitiven rezultat le na vašo uspešnost in vztrajnosti, in vse, da se bodo nagrajeni z rojstvom zdravega in močnega otroka in porodom pustiti za seboj le pozitivne spomine.

Gimnastika za nosečnice (v drugem trimesečju) prizadeva za krepitev mišic medeničnega dna. Je ime za skupino mišic, ki podpirajo maternice, mehurja in črevesja. Tudi rahlo slabitev teh mišic povzroča nelagodje in nevšečnosti čim inkontinenco, ko se smejite, kašelj ali kihanje.

Gimnastika trimesečju nosečnosti 2 Vaja №1. Morate ležati na hrbtu, upognite kolena in stopala naslanjati na tla. Zategnite mišice, ki nastopajo kot če imate kaj, da se zares umakniti. Sprostite se. večkrat ponovite s povečanjem in zmanjšuje napetost. Vajo ponovite 3-4 krat čez dan.

Gimnastika za nosečnice drugo trimesečje vadbe №2. Mahati boke. S to vajo izboljša mobilnost medenice, ki je pomembna v procesu dostave. Spravi se na kolena, počitek dlani na tleh, tako da je hrbet raven. Stisnite zadnjico mišice, potegniti trebuh in nežno vodi medenico naprej. Izdihnite. Zamrzne za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Treba je narediti več pristopov.

Gimnastika za nosečnice v drugem trimesečju Vaja №3. Tailor predstavljajo krepi hrbet in izboljšuje cirkulacijo krvi v medenici organov:

1.Syadte desno, ščepec noge. Prijem za gležnje, kolena potisnite boki na tla. V tem položaju, visi 20 sekund. Sprostite se in ponovite večkrat.

2. Če vam je težko, da imajo tak položaj, da je možno postaviti blazino pod boki ali naslonite na steno. V ozadju naj bi ostala.

3.Vozmozhen možnost predstavlja z prečkala noge.

Gimnastika za nosečnice drugo trimesečje vadbe №4. Sedi. Ta vrsta vadbe krepi mišice stegen in zadnji, daje gibljivost sklepov. Če ni podpore težko izvajati počepe, se lahko zanesete na stol ali okensko polico.

1.uporabljajo stol, stand up, da mu obraz, noge narazen. Naslonil na stol, počasi čepenje, širi boki na stran. Za nekaj sekund držite ta položaj in poskusite znova.

2.Bez podporo. Zravnajte hrbet in počasi začeli čepenje, širi noge. Pripravite se za nekaj časa, se sprostite in poskusite znova.
Drugi sklop vaj za nosečnice:
Vaja 1:

Dihalne vaje

Za izvedbo vaje je potrebna fitball. Če feetball ne, ga nadomestiti z stola ali otomanski.

Začetni položaj - sedel na fitball, noge dal od širine medenice, naravnost nazaj. Postavite dlani na prsih, vdihniti in izdihom. Vdihavanje rebro mora razširiti na straneh. Ali izvaja vsaj 10-krat.

Vaja 2:

pushups

Začetni položaj - stoji ob steno, noge na širini medenice, roke vzeti stran, ravno telo. Na vdihanega ovinku svoje roke na komolcih, kot ste izdihom, se vrnite v začetni položaj. Bodite previdni: dol, dvigovanje pete od tal, držeč telo v ravni položaj. Ali to vajo 10-12 krat.

Vaja 3:

Telo postane sedenje

Za izvedbo vaje boste potrebovali fitball, stol ali otomanski.

Začetni položaj - sedel na fitball, noge dal od širine medenice, naravnost nazaj. Daj eno roko na drugi strani na prsih. Vdihnite in izdihom obrniti stran. Še enkrat vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Na izdihom, obrniti v drugo smer. Med vadbo obdržati ravnotežje, vrtenje le zgornji del telesa, pri čemer medenico in noge premikal. Če ta možnost vam bo zdelo enostavno, orožje ven na stran in nadaljevati vrtenje z rokami iztegnjenimi. Ali to vajo 6-8 krat v vsako smer.

Vaja 4:

Vaje za noge

Za izvedbo vaje boste potrebovali elastiko.

Začetni položaj - sedel na fitball, noge dajo na medenici širine. Pred njim naj elastični trak, ki ga lahko zamenja s šalom ali brisačo. Dal nogo na traku, premikati prste na nogah, potiskanje nasprotni rob traku na sebi. Opravite to vajo 3 do 5-krat.

Vaja 5:

Vaja za boke

Za izvedbo vaje je potrebna fitball.

Začetni položaj - leži na tleh, razširi roke ob telesu, dal nogo na žogo, kolena upognjena pod kotom 90 °. Vdihnite in izdihnite odpreti kolena, poravnajte obe nogi. Na Vdihnite, zaprite kolena in potegnite noge v začetni položaj. Ali izvaja 6-8 gibanja v vsako smer.

Vaja 6:

zravnajte noge

Začetni položaj - na kolenih, rokah pusto na tleh z nogami ramen širina narazen. Ne SAG v hrbet. Vdihnite, izdihnite, potegnite nogo nazaj, da tvori ravno črto s hrbta, pri čemer pa ohranja stacionarna ohišja in medenico. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo. Če je vadba je preveč enostaven za vas, sledite dvižno nogo in nasprotno roko ob istem času. Opravite 6-8 dvigala vsak noge.

Vaja 7:

Vrže žogo ob steni

Za izvedbo vaje je potrebna fitball.

Začetni položaj - leži na hrbtu, postavite žogo ob steno. Takta, fitball, dvignite in ga povlecite navzdol. Če nimate žogo lahko izvajate vajo, le hoja ob steni. Sledite boom 10 gor in dol.

Vaja 8:

Vaja na razvoj dihanje

Začetni položaj - sedel. Dihanje v spodnjem delu prsnega koša, zadržite sapo in začeti odštevati, izdihom za 4-5 sekunde. Ponovite to vajo, ki razširja vdihniti in izdihom. Opravlja naloge, poskusite ne toliko Globoko vdihnite in izdihnite, kot podolgovat. Ali to vajo 4-5-krat, vsakič, ko poskuša, da bi podaljšale izdihom.

Vaja 9:

sprostitvene vaje

Začetni položaj - sedenje, počitek nazaj v žogo, kavču ali vzglavnik. Pomembno je, da je ledveni tudi podporo. Lahko pa se sprostite svojo prvo desno nogo od vznožja do zadnjice, in nato levo. Enako storite z rokami, se sprostite dlani, komolca in rame. Za izvedbo te naloge, je bolje, da zapreš oči.
Glej tudi - Gimnastika za nosečnice v zgodnji nosečnosti.

Gimnastika za nosečnice z trimesečju

Ponavadi v prvem trimesečju le ženska zaveda, da je noseča. Trebuh ni zrasla, in nihče ne brcne v. In če ni toksičnosti, nosečnost spominja le odsotnost menstruacije. Zato ženska redko korenito spremeniti svoj življenjski slog. Ampak to je približno telovadnice v prvem trimesečju, je bolje, da ne pozabimo. Gimnastika trimesečje nosečnice 1 običajno vključuje več dihalne vaje in svetlobe gibanje gnetenje. Preveč aktivne gibanja niso prikazani, kot tveganje prekinitve v prvih dvanajstih tednih zelo velika. V prisotnosti preeklampsije telesno aktivnostjo pomaga premagovati simptome in mnoge druge težave, ki nastanejo zaradi hormonskih sprememb v telesu.

Drugo trimesečje bolj mirno v smislu hormonskih sprememb. maternica povečuje v velikosti, tako da je trebuh že daje vsem okrog njene skrivnosti. V tem času je potrebno telovadbo za nosečnice, saj omogoča profilaktirovat različnimi težavami. Kot plod raste, poveča obremenitev na srčno-žilni sistem, je postopna sprememba drže. Vaja naredi te spremembe niso tako opazne, kar vodi k izboljšanju splošnega stanja nosečnice.

Najresnejši velja za tretje trimesečje, in to mnenje je nastal z razlogom. Ponavadi do 30 tednov, ženska počuti veselo, ampak po tem obdobju, vse spremembe v nasprotni smeri. Obstaja lenoba, težavnost v nogah, bolečine v hrbtu, zgaga, zaprtje, edem, varikozne vene bolezni. Ampak, če boste pozorni na vaše zdravje, potem gimnastičnega za nosečnice 3 trimesečje lahko delajo čudeže. Preprosti gibi in osnovnih pobočja spodbujajo prekrvavitev, obnoviti črevesno peristaltiko, lajšanje edem in ledvične težave. Polnjenje bo pomagalo nadzorovati težo ženske, ki je prav tako pomemben dejavnik.

Polnjenje trimesečje nosečnosti 2

Polnjenje za nosečnice v 2. trimesečju se razlikuje od drugih trimesečju v intenzivnosti in naravi telesne dejavnosti. Če morate vedno v dobri formi po porodu, da ponovno pridobi svoje nekdanje stanje ne pozabite preprostih vsakodnevnih vaj. Obravnava posebna priporočila ginekologe za v drugem trimesečju nosečnosti.

Razmislite tesnejše vadbo za nosečnice v drugem trimesečju, se to obdobje šteje najvarnejši za nosečnice in otroka, in je idealna za vadbo. Je nizko tveganje za spontani splav, in ženske počutijo veliko bolje - zgodaj zjutraj bolezen je opravil, in izboljšati duševno stanje, zaradi dejstva, da so ženske že začenja zavedati svojega položaja in uživajte v nosečnosti.

Zaračunavanje noseča trimesečju 2, zaračunavanje nosečnice v tretjem trimesečju

V drugem trimesečju vaj so usmerjene v predelu medenice. Če so redno, se lahko izognete urinske inkontinence, ki se lahko ponovno pojavi pri ženskah, starih od 30 do 40 let. Rezultat bo veliko bolje, če dajatev narediti vaje Kegel.

Priporočljivo je, da se izključi tiste vaje, v katerih breme pade na eni nogi, in niso priporočljive za izvajanje teh vaj v povoj pri 16 tednih nosečnosti, ko se maternica precej povečala, in ženska postane manj okreten. Prav tako ni priporočljivo delati vaje, ki leži na hrbtu, da je treba storiti na strani, tako da se maternica ne pritiskajte na vene in spol ne bi povzročilo pomanjkanje kisika za dojenčka.

moramo najprej začeti s toplo-up. Sedite na tla in razširi noge pred vami natančno. Začnite počasi, da obrne glavo na levo in desno stran. Nato zavrtite telo na stran z ločenimi rokami v različnih smereh.

postal zid, mu noge Ramenski širina narazen, mora telo naravnost, roke vzeli stran. Na počasno dihanje upognite obe roki v komolcih, ko izdihnite, vrne roke v začetni položaj. Bodite previdni: spuščanje in dvigovanje pete na tla, mora telo biti gladka.

sedijo na tleh v položaju z malo morsko deklico, vdihavanja potegnite roke na počasno izdihom previti njegove roke za glavo sam.

Za to vajo potrebujemo fitball. Ulezite se na hrbet in položite žogo ob steno. izdelava noge ukrepi za dvig žogo in počasi spustite navzdol. Če nimate tako žogo, lahko naredite to vajo hoje po stenskih noge.

Sedite tako, da se zadnjica nahaja na petah. Roke potegnite naprej in počasi dotaknil čelo talne površine. To vam bo priskrbel sproščujoč učinek. lahko potisnite kolena, da vaš želodec postaviti med njimi.

Polnjenje trimesečju 2 je zelo pomembno, da je vaše telo postane bolj prilagodljiv in se lahko pripravijo na porod. Toda pred začetkom vadbe, ki jih je treba vedno posvetovati z zdravnikom.

Glede na to, da teža nosečnice povečane, težišče premakne. V tem primeru boste postali težko držati telo v običajnem položaju. Da bi se izognili težavam, moramo skrbeti za svoje telo.

Med nosečnostjo pod vplivom hormonov sprostiti hrbtne mišice, zato bo vsaka pretirana vadba lahko privede do napetosti. Ni treba odpraviti težkih predmetov, ki se nosijo na rokah otroka. Po preprostih pravil:

• Delo mora biti na ravni tal.

• Vstani, je zaželeno, da iz "leži na njeni strani", gladko in tiho.

• Da poberem nekaj težkega, prvič sedli, in nato distribuirajo težo enakomerno, narašča.

To je zelo pomembno za nosečnice, da se naučijo, kako stojijo. Poskusite zravnajte hrbet in nositi breme na boke, trebuh in zadnjico.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný