Kozmetike

URL

GIMNASTIKA dojk
Informacije, ki jih v knjigi Camilla Voler "Ali grudkrasivoy"

Vaje z utežmi za aerobiko (po usposobljenih)
Prehod roke nad glavo
Kaj je namen vaje?

Ta vaja ne le krepi prsnih mišic, ampak tudi povyshaetih mobilnost in elastičnost.

Kako narediti vajo?

Stojalo z nogami rahlo narazen. Z začetkom postulati roko ročke aerobno bočno, jih dvigniti nad golovoyi praskami. Spusti orožje v začetni položaj.

Kaj naredi vajo?

Zahvaljujoč tej vaji utežmi zagotavlja trajno ojačevalno myshtsgrudi.

Število vaj:

Dobro obvlada te vaje, ki jih lahko v naslednjih desetih dneydovesti število ponovitev dvajset.

Prvih deset dni:

S postopnim kopičenjem - 20 ponovitev na dan.

Deset dni kasneje:

Faza obnoviti - 10 ponovitev na dan.

V fazi naknadnega vaje za obnovitev mora povtoryatlish desetkrat na dan. Po dosegu predvidenega rezultataprogramme "vaje za prsi" si lahko vsegotri dni na teden. To vam bo pomagalo ohraniti dostignutyyrezultat intenzivnosti.

OPOMBA!

Točke: število vaj, prvih 10 dni, po 10 dneyodinakovye, tako da ne bom ponavljati ves čas. ochenprosta shema. Začnite z deset, da bi do dvajset, potem pa spet vypolnyatpo 10. Srečno!

Prehod roke pred prsih
Kaj je namen vaje?

Ta vaja naredi mali in veliki prsni mišice še bolj.

Kako narediti vajo?

Stojalo z nogami rahlo narazen. Napni roke z gantelyamivpered in jih prečka, tako pravico nad levo, nato desno levuyunad.

Kaj naredi vajo?

To je še en super vaja za krepitev mišic prsnega koša.

"semafor"
Kaj je namen vaje?

Ta vaja krepi izmenično levo in desno veliko myshtsygrudi.

Kako narediti vajo?

Stojalo z nogami rahlo narazen. Roke z utežmi za aerobikiopuscheny navzdol. Prvič, dvignite desno roko, levo ostaetsyanepodvizhnoy. Nato spremenite roke in dvignite levo, ne da bi premaknili svoje pravice.

Kaj naredi vajo?

S tem ta vaja za prsne mišice, lahko zahvaljujoč gantelyamvy naučijo selektivno seva velike in majhne myshtsygrudi in kmalu občutek, da postanejo močnejši.

"semafor" ohišje nagib
Kaj je namen vaje?

Ta vaja izmenično napeta in se sprostite in velika malyemyshtsy prsih.

Kako narediti vajo?

Stojalo z nogami rahlo narazen. Nagnite ohišje sprednji potegnite desno roko z dumbbell za aerobiko levi gleženj, dvigovanje z levo roko ročke navpično navzgor. Sprememba polozhenieruk - levo roko potegnite na desni gleženj in desni podnimitevverh.

Kaj naredi vajo?

Ta vaja razvija tudi prsnih mišic.

Prehod roke pred prsih z ohišjem ponjava
Kaj je namen vaje?

Ta vaja se povečuje tudi zaradi velikih in malih grudnyhmyshts.

Kako narediti vajo?

Stojalo z nogami nekoliko rasstiviv. Nagnite sprednje ohišje vyatnite roke dumbbell navzdol. Izmenično prečkajo vašo vytyanutyeruki.

Kaj naredi vajo?

To je še ena koristna vaja za krepitev mišic prsnega koša.