Kozmetike

URL

Telo potrebuje gibanje. Torej, se prepričajte, da naj Seben samo počitek, temveč tudi dejavnost. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam bo pomagal rešiti čilost, učinkovitost in zdorove.Ih lahko: brez premikanja s stola.

Vaja 1.

Sedenje na stolu, nogavice in pete skupaj, vodenje pete od tal, izmenično s prizadevanji za dvig nogavice, ki simulira hojo v goru.Povtorit 10-krat. Postopoma poveča obremenitev.

Vaja 2.

Iz enakem položaju narediti povratne vajo, ne otryvayanoski nadstropje, izmenično dvignite pete. Ponovite 10 raz.Tak tudi postopno poveča obremenitev.

Vaja 3.

Sedenje na stolu, izmenično poravnajte eno in nato z drugo nogo.

Vaja 4.

Objavi seva v glutealni mišic. jih odcedimo in nato rasslabit.Povtorit 10-krat. Postopoma poveča obremenitev za 30-krat.

Vaja 5.

Za trebušne mišice. Navije želodec, napenjanje mišic - dih na vydoheuderzhivat napete mišice za 3 sekunde. Ponovite 15raz.

Vaja 6.

Sedi na sredini na stol sedeža. Roke zasuk za spinoyi močno puffing iz prsi. Ostanite nekaj časa v tem napryazhennompolozhenii. Potem se popolnoma sprostite. Vaja povtoriteneskolko krat.

Vaja 7.

Sedenje na stolu, rahlo rastopyrte prsta na desni roki in ga nemnogootvedite stran, dal levo roko nekoliko nad pravogouha. Vodja trdno nagnite proti levi rami. Pravaruka oblike torej tako imenovane "protiutež".Spustya 30-40 sekund in spreminjajo roke. Vajo ponovite tri chetyreraza.

Vaja 8.

Medenica nekoliko naprej. Vezavi svoje roke in jim dati neposredstvennonad vratu. Po tem, kolikor je mogoče, prsih, in kratkega stika, ko shranite zelo napete razmere. Zatempolnostyu sprostite.

Vaja 9.

Sedi na sredini na stol sedeža. Noge morajo biti močna oporui nekoliko narazen. Primite levo roko levyykray sedež. Postavite svojo desno roko na zunanji strani levogobedra. Nekoliko raztegne, zavrtite trup v levo. Na korotkoevremya ostajajo zaostrene. Vozvratitesv tako počasi, kot je mogoče v prvotni položaj. Lok hrbet, tako da postane krugloy.Rasslabtes. Spremenite levo roko na desno. Vaja povtorite3-4 krat.

Vse vaje vas bo približno 10 minut, vendar pa je to preprosto uprazhneniyapomogut sprostiti, znebiti bolečine v hrbtu igolovnyh bolečine v trdo delo in podporo sami oblikujejo.

Če želite, lahko vstavite v sklop drugih vaj, vključno z enostavnimi vajami za krepitev mišic prsnega koša, ročno narasslablenie.