GuruHealthInfo.com

Kako izboljšati spanja: nasvete in priporočila, zdravnika spanja

Video: Nasveti za dobro spanje na zdravnika spanja Buzunova Roman Vyacheslavovich

Dr. Lawrence Smalley, specialist interne medicine in somnology

Vsaka oseba v mojem življenju je bil vsaj nekaj noči, kjer se zavrtel v postelji, pogledal v strop in zaman poskušala zaspati.

To je še posebej pozna na milijone ljudi, ki sedijo v energetskem in kofeina.

V našem današnjem članku, bo ameriški strokovnjak dr Lawrence Somnology Smalley (Laurence Smolley) povedal o pravilih zdravo spanje in dal nekaj koristnih nasvetov za premagovanje dnevno zaspanost.

Dr. Lawrence Smalley - Vodja oddelka za pulmologija in strokovni direktor Centra za motnje spanja v Cleveland Clinic na Floridi, v mestu Weston. Dr. Smalley področje strokovnega zanimanja je izjemno širok: pljučni rak, astma, obstruktivna apnea, smrčanje, zaspanost podnevi in ​​narkolepsijo.

Dr. Smalley - certificiran specialist pulmonology, kritično nego, interne medicine in somnology. Član American Academy of Sleep Medicine, American College of Physicians prsih, American pljučne društva, Društva Sleep Medicine Florida društva za intenzivno nego. Avtor več knjig, učbenikov in znanstvenih člankov o različnih temah.

- Dr. Smalley, s katerimi je lahko povezan slabo spal?

- Dejstvo je, da je zelo težko in vprašanje glasnosti. Spimo motnje lahko na stotine zdravstvenih razlogov, in ne le za zdravje: problem je lahko v prehrani, način življenja, itd

Na splošno, ni nujno, da trpijo zaradi narkolepsije ali spalne apneje, Tisto noč je bila uničena. Vsakodnevni stres, zgaga, slaba prehrana, predelava, in celo običajne premike lahko privede do dejstva, da se bo v dopoldanskem času razišče strop v svoji spalnici.

Ti deli espresso, ki jih prelijemo čez dan, lahko enostavno povzroči nespečnost. Stvar je v tem, da telo potrebuje čas za odstranjevanje ( "metabolizem") kofeina. In starejši dobiš, več časa kofein nadaljuje z delom v vašem telesu.

Ampak, iz kakršnega koli razloga, pomanjkanje spanja ima poguben vpliv na telesno in duševno zdravje. Da bi to preprečili, morate najprej razumeti, kaj je narobe v vaš življenjski slog.

- Koliko spanja je dejansko potrebno za osebno zdravje?

- Čeprav je ta tema namenjena celotne znanstvene članke, raziskovalci javnega mnenja še vedno ne strinjajo.

ZDA upravljanje zdravstvenega stanja, da odrasla oseba potrebuje približno 7-8 ur spanja na noč. Vendar pa vsakdo je drugačen, in še nekdo 09:00 zdi majhna. Poleg tega so bili izolirani plemen opazovanje, ki je pokazala drugačen rezultat: ljudje 06:00 spanja je lahko več kot dovolj.

Vemo, da je potreba po spanju močno odvisna od genetskih značilnosti osebe. Povprečna oseba starejša od 19 let potrebujejo 7-8 ur spanja na dan, nekateri so zadovoljni z 5-6 ur spanja, in drugo za normalno zdravstveno stanje zahteva najmanj 9-10 ur. Kot lahko vidite, je veliko širjenje.

Ljudje morajo razumeti, da ni nekaj magična številka, ki jo želite, da si prizadeva za. Ne poskušajte sami voziti na umetno okviru "fiziološke norme" in voditi lastno dobro počutje, razpoloženje in uspešnosti. Če je vse v redu - to pomeni, da imate dovolj spanja.

Eden od najboljših načinov za izračun stopnje njihovega spanja, mislim, da je dnevnik. V tem blogu morate navesti dnevno trajanje spanja in kazalnikov za njihovo dobro počutje in zdravje, ne smemo pozabiti, da kažejo na prisotnost katere koli bolezni, in druge vidike, ki lahko motijo ​​dan.




Po nekaj tednih početje to revijo, boste jasno videli, koliko spanja potrebujete osebno.

- Svetuje bralcem, kako najbolje organizirati sanje.

- Ne želim, da se osredotoči na zdravila.

Za začetek poskusite metode brez drog, in sicer samo v primeru izpada naj bi se tudi uspavala, ki bo imenoval zdravnika.

Če imate kronično nespečnost, poskusite naslednje:

• Ležeča in vstajanje ob istem času. To bo pomagalo prilagoditi svojo notranjo uro. Prebujenje, vertikalni položaj, polnjenje in sonce sta eno in isto čas - zelo koristen.
• Ne spite podnevi. Če ste pogosto gredo na sredi dneva, so notranji mehanizmi, ki sprožijo v spanec, bo delovala manj učinkovito. Kot rezultat, jo povzroči, da izgubijo promuchalas način polnoči.
• Izogibajte se nikotina, kofeina in drugih stimulansov. Kofeinizirovannye pijače, guarana in druga poživila motijo ​​spanec. Enako velja za veliko zdravil, vključno z inhalatorjev za astmo.
• Vaja zjutraj. Razumem, da poslovni ljudje čas za fitnes, je le po delu. Ampak, če ste telesno ponoči, lahko adrenalin močno otežujejo spanec.

Če ste v noč pripravljajo na izpite, ali pa sedel s prijatelji v baru, nato pa sta dve stvari, ki vam bo omogočilo telesu, da si opomore. Ne zanemarimo te nasvete.

Prvič, je priporočljivo, da gredo spat tisto noč brez budilke, in spati toliko, kot si želi svoje izčrpano telo. Drugič, bi naslednji dan bilo lepo, da si organizira nekaj 20-minutne odmore za spanje - imajo zelo osvežujoč in pomlajuje.

- Kako pomanjkanje spanja lahko vpliva na zdravje ljudi?

- Hudo pomanjkanje spanja, ko je oseba buden 24 ur, lahko privede do resnih motenj v telesu.

Pomanjkanje spanja vpliva na presojo in odločanje o intelektualni sposobnosti, lahko povzroči glavobol, razdražljivost, halucinacije, hipertenzija, zamegljen vid, itd

Bolj pogosta težava za družbo je kronično pomanjkanje spanja. To ne izgleda tako dramatično kot v prvem primeru, vendar pa ima velik vpliv na zdravje. Zlasti kronično pomanjkanje spanja poveča tveganje za diabetes in bolezni srca in ožilja, slabi imunski sistem, lahko povzroči depresijo. Da ne omenjam, da zmanjšanje zmogljivosti in učenja.

Ne pozabite, da spanje je za osvežitev in vas obnoviti.

Če ne - se pogovorite s svojim zdravnikom.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný