slv.gurushealth.ru

Viri vitaminov za nego mam.naibolee vitaminske hrane.

Video: Dietni doječe matere | Družina je ..

Zdravstvena mati kadarkoli (že v sezoni Beriberi še bolj!) So bistvenega pomena in sveža zelenjava, sadje in suho sadje v velikih količinah, naravni sadni in zelenjavni sokovi. In tudi nujno - različni mlečni proizvodi, prednostno z dodatkom bifidobakterij (naravni jogurt, Biokefir, Bifidok itd). Potem ste lahko povsem prepričani, da materino mleko vsebuje vse, kar je potrebno za otroka.

Najučinkovitejši prehrana po porodu - vitamini.Na žalost pa ne smemo pozabiti, da so najbolj vitamin hrana - je ob istem času in najbolj alergene - iz agrumov, kivi, morska krhlika, rdeči in črni ribez, posušene marelice svetle. Zelo uporabne med, oreški, jajca in ribe, vendar ti izdelki sodijo tudi močnih prehranskih alergenov. Seznam živilskimi alergeni vstopijo in kakav, kava, čokolada, jagode, eksotično sadje. Bodite previdni s temi izdelki, je bolje, da traja nekaj časa off od njih. Nedvoumnih "ne" - hitra prehrana (čips, hamburgerji, kola, instant juhe), prekajene, pikantno, slano, ocvrta, maščobe in zelo sladko. V prvih tednih dojenja je bolje, da se vzdržijo vseh zgoraj. Poudarek v meniju, poskusite, da bi na ajde, ovsa in riža kašo, zelenih jabolk in hrušk, peteršilja in drugih zelenicah, čebula, krompir, brokoli, zelje (vključno s kislim zeljem, z veliko vitamina C), in cvetača, zamrznjenih sliv in kosmulje. Sir, skuta, z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, prepelice jajca, rastlinsko olje, govedina, teletina, kunčje meso in piščančje bo mama in dojenček potrebne beljakovine in maščobe. Če otrok ni "zamechet" v nagnjenost k grobih rdečih lic, nežno dodamo ostalo. Če vašega otroka - očitno alergije, ne zanese z limonami. V vseh drugih primerih, doječe matere v pozimi in zgodaj spomladi, ko so sile izčrpana, zmanjšan mišični tonus in razpoloženje ni zelo veliko, potrebujejo samo "limonoteripaya". Lahko dodamo rezino limone v "vsakogar" čaj lahko varijo 2 debele kose limone z vrelo vodo, dodamo fruktozo - domače limonade je pripravljena! Uporabno in okusno za polnjenje sveže zelenjave solate (npr zelje zelenicah, sveže kumare) samo stisnjen limoninega soka. Recepti v temi. Poskusi, da spreminja svoje prehrane zdravo, okusno in hipoalergensko hrano. Začnimo s preprosto solato: 2 skodelici kislega zelja stisnite sok v skledo. Dva velika zelena jabolka, polnjena, narežemo na tanke trakove, dodamo zelje in takoj premešamo, da jabolka ne Pocrnio. Put do 100-150 g sesekljane pustega kuhanega govejega mesa. Mešamo 100-150 g debela smetana z sesekljanega peteršilja in koper. Nekoliko poper (neobvezno) 1-2 jž vsypte sladkor in nato premešamo dobljene kremno omako s zeljnim-jabolčne mas in mesa. Pusti solato za 20-30 minut. Medtem pripravimo izvirno glavno jed: samo kuhano v slani vodi ohrovt (brokoli in cvetača, tudi zelo uporabno), roll v krušnih drobtin in hitro prepražimo v rastlinskem olju ali maslu. 2 minuti pred koncem kuhanja obilno potresemo brokoli dišeče nariban sir in koper.

"Podpora" za dva. Vitaminski preparati za doječe matere

Vsi smo že dolgo navajeni na to, da mora nosečnica sprejetje posebnih vitaminskih kompleksov. In kaj se zgodi, ko se otrok rodi, in dojenje se začne? Ali moramo mlade matere vitaminskih dodatkov in če da, katere?

Snovi "osnovne potrebščine"

Pri doječih mater povečalo zahteve za vitamine A, D, E, C, vitaminov B in take mikro in makroelementov, kot so kalcij, železo, cink, jod, fosfor, ker zdaj ženska potrebuje ne samo zaradi njihovih dnevne potrebe in obnovi zdravja po porodu, pa tudi, kar je najpomembneje, da gre vse potrebne vitamine in minerale za novorojenca. Otrok potrebuje toliko v njih, in samo z materinim mlekom mu lahko dal nalašč za absorpcijo kalcija - za rast kostey- Vitamin D - asimilirati in preprečevanje rahita-, vitamin C - za pravico vseh procesov zhiznedeyatelnosti- Vitamin A - za normalizacijo koža, oči in slizistyh- železo - za optimalno sestavo krvi in ​​prenosa kisika in množico drugih pomembnih snovi.

Vitaminsko mineralne sestave materinega mleka je odvisna od narave moči žensk. Konvencionalna hrana iz naše tabele lahko delno reši problem uravnotežene prehrane za makro- in mikrohranil, dejstvo je, da je v zadnjih desetletjih zmanjšala vitamina zasičenosti glavnih rastlinskih pridelkov, sadje, vključenih v običajni prehrani, povsod zmanjkuje mineralov v tleh ki vplivajo na kakovost živalskih proizvodov. Zato, da bi sebe in svojega otroka, zagotoviti potrebno količino esencialnih mikrohranil, bi mama morala jesti vsak dan je količina hrane, ki je vedno imelo za posledico povečanje telesne maščobe.

dnevnice

V nadaljevanju so norme dnevnih potreb za doječe matere in vitaminov, mineralov in hrane - njihovi viri:

Vitamin A (retinol) - 500 MG (1,5 mg) (jetra, ledvice, maslo, mleko, jajca, korenje, marelice, sir). Vpleten v oblikovanju vidnih pigmentov, gradnja kostnega tkiva in zob, varuje kožo in sluznico, vplivajo na kožo, lase in nohte od matere in otroka.
* B1 (tiamin) - 15-20 mg (večinoma - rastlinski proizvodi - zrna, žita, otrobi, stročnice). Potrebni za normalno delovanje živčnega sistema, je vključena v presnovi ogljikovih hidratov.
* B2 (riboflavin) - 2,2 mg (jetra, mleka, jajc, kvas, špinača, marelice, šipka). Sodeluje pri presnovi železa, vplivajo na jetra, eden od vitaminov rasti je pomembno pri razvoju okostja, mišic, živčnega sistema.
* B6 (piridoksin) - 2,2 mg (kalijo zrn, špinača, krompir, orehi, lešniki, cvetača, zelje, meso, ribe, jajca). Sodeluje v procesu hematopoeze, uravnava zavorno funkcijo v živčnem sistemu zagotavlja pravilen razvoj možganov in hrbtenjače novorojenčka,
* B12 (cianokobalamin) - 4 mg (očiščen živalskega izvora: meso, jetra, mleko, sir, ribe in neribjih morski sadeži). Sodeluje v živčnem sistemu, kri, vzdrževanje jeter dela.
* PP (niacin) - 18-23 mg (meso, mesni izdelki, mleko, jajca, ajda). Vpleten v oksidativnih procesih, pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov pri kontroli holesterola, normalizira prebavila. Izboljša prekrvavitev in zmanjša krvni tlak, poveča pretok krvi v kapilarah. To poveča izločanje želodčnih sokov, spodbuja delovanje jeter. To vpliva na delovanje mišic, vezivnega tkiva in srčno-žilni sistem.
Vitamin C (askorbinsko kislino) -100 mg (sadje, jagode, zelenjava, vložena zelje, krompir). Vitamin C krepi vezno tkivo, vključno stenah krvnih žil povečuje odpornost na okužbe, pospešuje vnetne odzive, ki pospešuje absorpcijo železa v prebavnem traktu. Močan antioksidant -oberegaet celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov, ki upočasnjujejo procese staranja in nastanek malignih tumorjev.
Vitamin E (tokoferol) - 15 mg (rastlinska olja, zlasti sončnično seme, ki kalijo žita, jajca, jetra, solata). Antioksidant sodeluje pri sintezi laktacije hormona, spodbuja delovanje žlez.
Vitamin D (kalciferol - holekalciferol in er-gokaltsiferol) - 500 ME (ribe in ribje olje, jetra, jajca, maslo). Spodbuja mineralizacijo kosti in zametke zob, optimalno delovanje srčno-žilnega sistema in splošni razvoj otroka, preprečuje rahitis - bolezen dojenčkov in majhnih otrok, ki moti mineralizacijo telesa kosti rastočega otroka (ne pridobijo zadostno togost in deformirajo vidno).
* Kalcij - 1200 mg (količina kalcija lahko dobimo iz 0,8-1,2 l moloka- količine kalcija v skute in rumenjakov jajc, zelje, zelena, peteršilja, jagode sir, češnje). Obvezno za vse organov in tkiv matere in otroka, vključno z živčnimi celicami, notranjih organov, kosti, oči tkiva, ušesa, kože, las in nohtov. Vpleten v strjevanju krvi in ​​uravnavajo srčni ritem.
* Fosfor - 1,8 g (ribe, oreški, kruh, žita, mleko, meso, jetra, stročnice, oreški, zelje). V proteinov kostnega tkiva sodeluje pri presnovi energije v celicah, vpliva na delovanje srca in ledvic.
* Magnezij - 450 mg (ajda, ječmen, morske ribe, mandlji, fižol, maline, jagode). Je vključen v nastajanje kosti, uravnavanje živčnega sistema, presnovi ogljikovih hidratov in energije.
* Iron - 25 mg (govedina, svinjina, v manjši meri - jagnjetine, zajcev, perutnine, govedine jeter). S sodelovanjem pri oblikovanju hemoglobina, pospešuje prenos kisika do vseh organov in tkiv matere in otroka.
* Cink - 25 mg (žival meso, jetra, jajca, sir, zelenjava). Vpleten v sintezi proteinov, hormon trebušne slinavke - insulinom, uravnava apetit in prebavo, skupaj s kalcijevim krepi kosti okostje novorojenčka.
* Jod - 200 mg / dan (morske ribe in morski sadeži niso ribe, morske alge). Potrebuje tako delovali pravilno mamo in njeno funkcijo otroškega ščitnice.

Kaj so prehranska dopolnila?

Biološko aktiven dodatek (BAA) - sestavek iz naravnih ali identičnih naravnim aktivnimi snovmi za obogatitev obrok posameznega živila ali njegove biološko aktivne snovi ali njihovih kompleksov. Med prehranskih dopolnil imajo spodobne zmogljivosti, vendar pogosto na embalaži niso navedeni in natančna sestava in delež dnevne porabe zahteva, da njihov odmerek težko. Kot pri vseh snovi, prehranska dopolnila lahko imajo kontraindikacije, tako da boste morali, da natančno preberete navodila za uporabo in so v skladu z odmerku natančno, in bolje - da se posvetuje z zdravnikom o možnosti prejemanja tovrstnih sredstev. Pri izbiri izdelek bolj pozorni na znanih velikih proizvajalcev, ki izvajajo resne raziskave in natančen nadzor kakovosti.

Video: Vitamini za doječe matere

Mi odločiti

Vsi vitamini in minerali industrijske proizvodnje je na splošno uravnotežen in imajo podobno strukturo. Tako je v obdobju dojenja mlade matere lahko priporoči kompleks zasnovan za nosečnice in zdravstveni negi, ampak da je posebno zdravilo, ki ga ujame zdravnik za vas.

Značilno je, da je uporaba vitaminsko-mineralnih kompleksov v priporočeni dozi ne povzroča doječe matere neželene učinke, vendar, kot skoraj vse snovi, ki vstopajo v telo, lahko takšni pripravki povzroči alergijske reakcije, zlasti v ozadju naravna v tem obdobju, zmanjšanje imunosti. Mlada mati morda opazili videz kožni izpuščaj, koprivnica, srbenje, motnje blata, nenavadno otekanje prstov, obraza, sluznici, itd Otrok, ki je dojila, različne manifestacije z nagnjenostjo, kot so pordelost kože eno ali dve lica, različne kožni izpuščaj, seboroični luščenje in skorja na lasišču, povečana črevesne kolike, motijo ​​stolu, razdražljivost, jokavost, motnje spanja itd Če ima mati ali otrok nobenih simptomov alergije, je treba zdravilo ukiniti skupaj z vsemi izdelkov in zdravil, ki lahko povzroči to stanje. Nadaljnja uporaba teh izdelkov in zdravil, vključno z vitamini, le pod zdravniškim nadzorom možni (njihove uvedbe lahko postopno samo). Terapevt ali pediater bo izbral modro zdravljenje in spremljanje strategije.

Prevelik odmerek vitaminov in mineralov so doječa mati, je tudi nevarno, saj lahko ovira rast in razvoj otroka, razvoj kronične zaužitju matere in otroka. Razlog za to bi lahko bil presežek priporočenega dnevnega odmerka multivitaminov, zlorabe nekaterih živilih. Tako dolgo prevelik odmerek vitamina A (v pripravi) vodi do kopičenja in razvoj toksičnosti jeter osebi zlorabe vitamina D in kalcija povzroča zgodnje mineralizacije kosti lobanje zaraščanja fontanels in motnje razvoja možganov pri novorozhdennogo- presega železa lahko vodi do razvoja težka poraz vseh organov in tkiv otrok. Jemanje drog v priporočenih odmerkih (običajno je to ena tableta na dan), ne more biti strah zaradi prevelikega odmerka.

Bodite vitamini in minerali redno, po posvetu z zdravnikom, sledite odmerek in jesti racionalno.

Glavni vir vitaminov za doječe matere

Vitamini za doječe matere. Kaj vitamini vzeti doječe matere. Izdelki - vir vitaminov. in proizvajajo vitamine. Kaj vitamini so potrebni nege mater.

Glavni vir vitaminov, ki so potrebni za doječe matere - vitamina A, E, D, C, PP in B vitaminov

Kateri izdelki so zapis za večino teh vitaminov?
Glavni vir vitaminov

Video: Prehrana doječe matere. EO Komorowski

Vitamin A - retinol
1. jeter;
2. kaviarja;
3. maslo;
4. piščanec jajca in prepelice;
5. korenje rdeča (sveža ali dušena);
6. zelišča (peteršilj, koper);
7. šipka.

Vitamin E - tokoferol
1. jetra, ledvice;
2. stročnice;
3. proso, oves, koruza zdrob;
4. piščanec jajca in prepelice;
5. solata;
6. matice;
7. sončnično olje.

Video: Najboljši vitaminske komplekse, multivitaminski za ženske / moške je bolje piti Katere vitamine, dopolnjuje Zakaj

Vitamin D - ergokalciferola
1 rumenjak;
2. Ribje olje;
3. maslo.

Vitamin C - askorbinska kislina
1. Briar;
2 rdeče paprike zvon;
3. krhlika;
4. črni ribez;
5. cvetače;
6. drobnjak;
7. paradižniki;
8. špinača

vitamini B

Vitamin B1 - tiamin
1. pusto meso;
2. kruh, kvas;
3. jeter;
4. mleka;
5. stročnice
Glavni vir vitaminov za doječe matere

Vitamin B2 - riboflavin
1. pusto meso;
2. piščanec jajca in prepelice;
3. skuta;
4. sir;
5. jeter.

Vitamin B6 - piridoksin hidroklorid
1. pusto meso;
2. rumenjak;
3. jeter;
4. kvas;
5. stročnice;
6. mleko.

Vitamin B6 - cianokobalamin
1. pusto meso;
2. rumenjak;
3. jetra, ledvice, srce;
4. kvas;
5. ajde;
6. sesirjeno mleko.

Vitamin BC - folna kislina, folacin
1. jeter;
2. kvas;
3. zelišča (peteršilj, koper, koriander);
4. solata.

Vitamin PP - nikotinska kislina
1. pusto meso;
2. proso, oves, ajda;
3. sir;
kruh 4. kvas;
5. stročnice;
6. matice;
7. krompir.

Dnevni algoritem:

1. V obdobju dojenja otroka je pomembno, da se spomnimo, da je hrana mora zagotoviti fiziološke potrebe po energiji in osnovnih hranil (nutritsientah) kot matično telo potrebuje veliko energije za proizvodnjo mleka z visoko hranilno vrednostjo.

Med zahtevanih izdelkov, so:

mesa, perutnine in mesni izdelki (pomeni jezik, jetra, srce, ledvica) *;
ribe;
* Jajca kot vir beljakovin, maščob, vitaminov A in B12, železa in cinka;
mlečni izdelki kot vir beljakovin, kalcija, vitamina A in vitamina B2. Cela in sladkano zgoščeno mleko lahko povzroči vrenje v črevesju otroka in / ali postala sredstvo za provocateur z alergijo na beljakovine kravjega mleka, torej: polnomastno mleko - ne več kot kozarec na dan, kondenzirano mleko - nekaj žličk, ne več. Skuta vsebuje tudi velike količine beljakovin kravjega mleka, in če jeste sir, potem ne jeste, da se dan sir, ampak pecivo sir in druge slaščice s sirom lahko, in dlje (pečenje) pripravlja, tem bolje;
grubozernovoy kruh, žita, testenine kot beljakovinski nosilci, kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov B1 in B6, železa, magnezija, selena;
olje - rastlinska olja in živalske maščobe kot vir polinenasičenih maščobnih kislin, vitamina A in E;
koli zelenjave številčnost v obliki zelenjave, sadja, sokov in nektarjev kot glavnih virov vitamina C in E, beta karoten, bioflavonoidi, kalija, prehranskih vlaknin in organskih kislin.
. (Potencialni alergeni - jagode, maline, črni ribez, robide, breskve, marelice, češnje, paradižnik, rdeča in oranžna paprika ni potrebno iz vsega tega raznotsvetya zavrne, vendar ugrabil in jesti tri kilogramov vsakega izdelka iz določenega območja, tudi ne bi smelo biti: dan ravno dovolj svetlo obarvane darove narave, saj bo ustrezal vašim dve pesti, da je tvoje, in ne njen mož Banane - ne več kot 2 enoti na dan (in ne povzročijo nastanek sluzi v debelem črevesu!);
in končno desertiki in druge slaščice doma ali dokazano proizvodnje kot vir lahko prebavljivih (tako imenovanih "hitro") ogljikovih hidratov. Toda končnih pecivo s smetano, vafljev in oblatov pecivo (izpolnjevanje rezin je najcenejši margarine), karamela (barvil in arom), piškoti masla s polnili popolnoma divje in / ali glazura bolje dati na sovražnika.

2. Z določeno stopnjo zdravstvenega varstva se nanašajo na izdelke, ki potencialno lahko povzročijo alergijske reakcije in reakcije iz trakta malčka prebavil. Glej. Pod.

3. Zaželeno je, da se poveča množico dnevnih obrokov na 5-6. Redkejši obrok zmanjšuje aktivnost presnovnih procesov, bolj pogoste - vodi v prenajedanje.

4. To bi bilo idealno, da gredo nežne metode kuhanja: vrenja, dušenje, peko, saj takšne metode omogočajo ohraniti hranilno vrednost živil in vitaminov. Fried hrana je nezaželena, saj je težko prebavljiv, poleg tega pa je ta metoda kuhanja zahteva veliko količino maščob.

5. Ne pozabite na pijačo.
Mleko je več kot 80% sestavljena iz vode, tako da doječe matere piti dan vsaj 8-10 kozarcev tekočine. Ne zlorabljajte kavo in močan čaj: velike količine kofeina in tein stimulativno vpliva na otroka in lahko celo mu povzroči glavobol. Prosimo, upoštevajte, da je močan čaj, in ne o neki polili z vodo v kozarcu, barvo spominja na točno to, kar navlaži plenice svoj magnetek ...

6. hranjenje doječe matere = Najbolj zdrava prehrana.
Vendar, če si res želiš - to je lahko karkoli, da dojenje, hormonsko neravnovesje draga prosim: in hrano iz McDonalds, in mavričnih sode, in čips in prekajene klobase ...

Edini način, da se zmanjša morebitno škodo za otroka v tem primeru - naj ga sprejmejo škodljive hrane toliko, kot želite, razdeljena na pol, polovico, da bi sovražnik že omenjeno, in drugo polovico, da bi jedli, dobili svoj del izletniški endorfinov procesa prepovedanega sadu, in pomiri.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný