slv.gurushealth.ru

Fitball po rojstvu in pred. Gimnastika z fitball po porodu

Video: Vadba po porodu

Called fitball vaja žogo ali žoga za fitnes in fizioterapijo. Glavna funkcija fitball - raztovarjanje sklepov. Vaja kroglice so izdelane iz plastičnega posebnega materiala, ki je pod vplivom teže enostavno bend, v obliki telesa, delamo naprej. Gimnastična na fitball, ki je mehka vzmet, uporaben za krčne žile, artritis in osteohondroze. Razredi z gimnastično žogo, da bi delo na hrbtenici in križu, mišice, krepitev trebušnih mišic.
Fitball po rojstvu in pred. Gimnastika z fitball po porodu
Called fitball vaja žogo ali žoga za fitnes in fizioterapijo. Glavna funkcija fitball - raztovarjanje sklepov. Vaja kroglice so izdelane iz plastičnega posebnega materiala, ki je pod vplivom teže enostavno bend, v obliki telesa, delamo naprej. Gimnastična na fitball, ki je mehka vzmet, uporaben za krčne žile, artritis in osteohondroze. Razredi z gimnastično žogo, da bi delo na hrbtenici in križu, mišice, krepitev trebušnih mišic.
Zakaj je tako ljubil

Kako lepo, ko je nekdo, da se zanesejo na v težavah in ki jih je mogoče razdeliti na obdobja, veselega življenja. Sliši se smešno, vendar mi je všeč za to fitball. Vadba na žogi ni samo krepi mišice in opekline maščobe, ampak ima tudi izrazit terapevtski učinek. Vibracije ustvari žoge ima analgetični učinek, poveča črevesno peristaltiko, ugodno vpliva na delu želodca, jeter in ledvic. Poleg tega, fitball lajša stres in zmanjšuje napetost. Izkazalo se je, da so valovi, ki jih proizvaja vibracij žogo, opravili okoli hrbtenice v možgane in povzroči pozitivna čustva. Pravijo, da je koristno, celo samo sedel na fitball (posebne kroglice, fitboly z nogami). Usklajevanje ni vsakdo dobro razvita. Vadba na žogi, bomo uporabili več mišice, ne za trenutek, da se sprostite. Lahko rečemo, prisili vaše telo za delo na nov način.
pred rojstvom

Glede na zdravilne lastnosti feetball, ga lahko uporabite za telovadnico, tudi med nosečnost. Že v mnogih centrih za pripravo mehko materinstvo nosečnice skoraj vseh 9 mesecev, ki se ukvarjajo fitball - to je koristno, pravijo zdravniki. Če nosečnica počuti dobro, ne pritožujejo zvišan tonus maternica, se fitball aerobike bodo imeli najbolj pozitivno vplivala na potek nosečnosti in dostave. Vendar pa moramo vedeti, da nikoli ne boli za nasvet zdravnika glede na pogostost in intenzivnost treninga, njihovega začetka in konca.

Elastični oblika gimnastična žoga ustvarja microvibration v globokih tkiv v telesu in s tem poveča pretok krvi v njih, in izboljšuje splošno ton. Tudi ta kakovosti pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu in kolka sklepov nosečnica.

Posebne vaje pomagajo povečati prilagodljivost, elastičnost in moč mišic, ki se bo aktivno sodelujejo pri porodu. Različna gibanja zadnjica pomoč nosečnicam razvoj mobilnosti v kolčnih sklepov.

Best of all, se ukvarjajo z fitball-aerobiki je zelo zabavna in zanimiva.

Najbolj priljubljeni predstavljajo na fitball med nosečnostjo - sedi, leži nazaj, po vseh štirih, leže na prsi.
Pojdimo!

Tukaj je preprost sklop vaj za opravljanje doma. Najpomembneje pa je - ne pozabite vključiti optimistično glasbo!

Začnite z začetno pozicijo (v nadaljevanju - IP), ki sedi na fitball. Opravite preprost toplo-up vaje za vrat in roke, nato dodamo nagib in vrtljivi. Bodite prepričani, da bo gibanje zadnjice na žogo levo in desno, naprej in nazaj, ter krožna.
"Napadi". ip - sedi na fitball, lahko vodi drži žogo. Na izdihom, opravljajo upogibanje eno nogo in poravnajte slednje. Podskupina nekoliko naprej. Koleno na ravne noge, poskusite spustiti na tla. Kotaljenjem v začetni položaj, vdihnite. Ali isto z drugo nogo.
"Pes". ip - na vseh štirih, prsi na žogo. Prepričajte se, da ne leži na kroglo trebuh. To stališče samo po sebi bo vam užitek, odstranite obremenitev od zadaj. Nežno ziblje z ene strani na drugo stran bo dodati prijeten občutek. Opravite trebuhu dihanje: inspiratory trebuh napihne, kot ste izdihom pritegniti. Če želite, lahko dodate malo dviga nogo na stran in nazaj 4-8 krat.
"Cat". ip - naklon, ki sedi na njegove pete, noge skupaj, kolena narazen, čopič na fitball. Doseči, lahko naredite majhne zvitki ene strani na drugo. Boste počutili prijetno raztezajo zadnjice, bokov in vleče nazaj. Zadihajo, se sprostite.
"The Bridge". ip - sedi, fitball stisnil komolci na hrbtu, noge upognjene v širini ramen. Na Vdihnite, od tal, premakniti v položaj, ki leži nazaj na žogo. Roke lahko postavite za glavo ali pa imajo na tleh na obeh straneh. Na izdihom počasi spustite zadnjico nazaj, da ne dotika tal. Sčasoma se boste počutili samozavestni.
Fitball stisniti roke. ip - sedi v udobnem položaju: na petah ali s prekrižanimi nogami, vodenje žoge z rokami. Na izdihom, ga stisne, ne da bi resno upogibanje orožje. Sledimo sproščeno stanje trebuha in obraza. Opravite 10-12.
Stisni fitball kolena. ip - sedi na tleh, s poudarkom rokami nazaj, noge upognjene, ki je žogo med koleni. Na izdihom, stisnite fitball, vdihavanja sprostite. Opravite 10-12. Želodec ne moti oseba je sproščeno.

Zdaj pa razmisli, kako uporabiti fitball po porodu:

Najbolj pričakovan dogodek se je zgodilo! Zdaj, z otrokom ste razumeli vse, kar je novo, je najmanjši uživajo, ampak tako pomembno odkritje. Ves dan si naslikal iz minute v minuto, in ko načrtovanih potovanj v telovadnici, čeprav se nahaja v sosednji hiši, moramo preseliti na neznano časovno obdobje. Na žalost. In kaj je rok? Morda, ko je otrok starejši, se lahko začne ... In potem druge težave ... Na splošno velja, Predalček, kot vedno ...

Po rojstvu, skoraj vsaka ženska ima terjatev do določenega dela telesa, kar povzroča veliko željo, da se vrnejo na svoje nekdanje lepote. Znano je, da ne bo sposobna obvladovati brez napora v to smer, ne da bi vadbo, razumno dieto. In odložila začetek ustvarjanja lepo telo na poznejši datum, bomo še naprej odmakniti od naših sanj, zaradi česar je iluzorno. In vendar, in dojenček raste in hoče biti ponosen na svojo mamo, najbolj čudovito in lepo na svetu.

Za pomoč starega prijatelja vrne - fitball. To ni le kos pohištva, zamenjava računalniške stol, ampak tudi vaš osebni trener!

Vaje za gimnastiko žogo lahko ukvarjajo z različnimi problematičnih področjih in se telo lepo, še posebej, da se znebite odvečne teže od dodatnih gube na trebuhu, krepitev pritiskom, da vlak vestibularnega aparata, sprošča mišično napetost in obremenitev hrbtenice in mnogi drugi

Če vam je zdravnik lahko uveljavljajo, s pomočjo feetball lahko dobro izšlo in doma.
Še enkrat, za vzrok!

Sedenje na fitball, močno pruzhinte na hitro. Nekaj ​​minut kasneje zapletla izvajanje: pruzhinte čas in drugič potegnite kolena na prsih. Roke od na stran. Ko se pomlad, opravlja ostro zavije levo in desno.
Lezite na žogo, poravnali svoje telo. Noge oviti pod pravim kotom. Znižajte zadnjico na tla (malo ball valjane od pasu do lopaticama), nato pa ponovno poravnajte telo. Vajo 25-krat.
Secure kroglične golenic, počivajo roke na tla. Sklece od tal - tolikokrat, kot si lahko.
Ležati na trebuhu na žogo: noge vzporedno s tlemi ali rahlo navzgor. Zdaj pa "gredo" na rokah, tako da je žoga valjanih iz spodnjega dela noge na prsi. Roll žogo 10-krat.
Lezite na tla, počitek v krogličnimi noge. Počasi dvignite in spustite zadnjico na tla, spet zravnajte telo. Opravite 10-15 krat.
Ulezite se na strani kroglo. Ena za noge proti tlom, drugi zravnajte in premakniti navzgor. Swing nogi gor in dol 50-krat.

Pri tem je treba spomniti, da je, ko sediš na žogi, mora biti kot med stegnenico in golenico je 90-100 stopinj. Zato črpalka fitball lahko prilagodite sami. Vendar pa bi moralo biti mehka in udobna za vas in se počuti elastična.

Če imamo še vedno možnost, da bo redno obiskoval telovadnico, in ni bypass čudež žogo, ki se uporablja kot pomožno uresničevanje opreme. Fitbol gimnastiki so fitbol aerobiko, deluje odlično vpliva na celoten organizem. Moč in statične in dinamične vaje, raztezanje, ravnotežne vaje na žogo prinese raznolikost v fitnes aktivnosti. Relativna preprostost lekcij vam omogoča, da se naučijo fitball aerobika in gimnastika na domu z uporabo videotrenera.

Vaje za nosečnice z fitball

Fitball - edinstven gimnastična žoga, ki nima kontraindikacij. Gimnastična žoga z švicarski fizioterapevta za rehabilitacijo gimnastiki izumil.

Fitball, vaje za nosečnice, razvija prožnost, ravnotežje, koordinacijo gibanja, da pomaga krepiti mišice hrbta, pritisnite noge in roke, kot tudi, da tvorijo pravilno držo otrok in odraslih, da jih popravimo. Vadnica za noseče fitbole prispevati k zdravljenju bolezni, kot so osteohondroza, skolioza, neurasthenia et al.

V zadnjem času, fitball, kot telovadbo za nosečnice, sem pridobil veliko zaupanja nosečnicam. Feetball prednost v elastične lastnosti - neenakomerna potopni kroglični zadnjice - poravna medenico in hrbtenico. Fitball ima zdravilen učinek zaradi vpliva nihanja gimnastične žoge na hrbtenici, medvretenčne ploščice, sklepov in okoliških tkiv.

Med nosečnostjo se poveča obremenitev na vseh sistemih in organov, ki se prilagajajo skrbi za dojenčke. Kot posledica postopnega povečanja trebuha, povečanje telesne teže, dodatno obremenitev na hrbtenico, spremembe držo. Zaradi vse večje maternica stisne notranje organe, moten krvni in limfni obtok.

V optimalnih gimnastiko obremenitve za nosečnice fitbole ustvaril steznik okrog hrbtenice, izboljšuje krvni in limfni obtok, presnovo medvretenčnih diskov. Dobro stanje hrbtenice vodi k izboljšanju delovanja notranjih organov, saj je vsaka vretenca povezana z določenim organom.

Fitball je mogoče kupiti v trgovinah in športnih trgovinah. Najbolj pomembna stvar pri izbiri te velikosti tečaj (premer) za fitball. Na primer: rast 150 do 165 cm - Gimnastična premer žoga 65 cm s povečanjem od 170 do 190 cm - premer 75 cm ni feetball zamenjuje fitbol gimnastičnega noseča kroglo z ročaji za skakanje .. Še vedno so kroglice z hrapavo površino - za masažo.

Fitball antirazryvnoy opremljen z varnostnim sistemom, tj Nenamerno kosi fitnes krogla ne eksplodira, in bo spustil ven zrak počasi. Fitbol lahko enostavno napihne s pomočjo običajne tlačilko in prav tako enostavno lahko odpihnilo fitbol.

Gimnastika za nosečnice. Obstajajo tri osnovne vaje za nosečnice:

Sedenje na fitbole vadbo mišic medeničnega dna, kar je pomembno v delovnih linij, kot tudi za preprečevanje patologijo sečil in spolovil (ptoza ledvic, maternice, itd).
Leži na žogo, krepijo hrbtne mišice in trebuh. Zibanje naprej in nazaj na hrbtni strani v tem položaju, pomaga, da se sprostite in lajša bolečine v hrbtu.
Stoji na vseh štirih, izboljšanje maternici-placento in ledvice krvni obtok, zmanjša obremenitev na hrbtenico, s čimer se odpravi bolečine v hrbtu. Preprečevanje hemoroide.

Vaje za nosečnice:

"Aktivno sedež" - je sedel na fitball spremeniti položaj ledvenih naprej in nazaj, levo in desno. Krožna rotacija medenice, risanje osem. Vaje za nosečnice ne presega 10 minut.
"Pomlad" - skupni odbijal na fitnes žogo iz sedečega položaja. Lahko zapletlo prvotni položaj na fitball: poskusite obrniti enoto v desno in levo, in dviganje in spuščanje roko gor in dol.
"Spring s svojimi nogami" - običajno odbijal na fitball iz »sedi« z dvigom dviganje hip, noge od tal v poziciji skok.
"Butterfly" - sedel na tleh zagrabi in stisne fitball noge, s čimer se črpanje notranje in zunanje stegenske mišice.
Vrtenje okoli svoje osi, medtem ko je sedel na fitball, poglej kolk (v rit), dvig roke pred gradom.

Če želite uporabiti fitball v prvi fazi dela, je bolje, da imajo izkušnje z usposabljanjem z njimi med nosečnostjo. To bo omogočilo ženskam, da se naučijo dobro priložnost feetball, navadiš.

V bojih, ki jih lahko udobno sedel na fitball noge narazen. Trup rahlo nagnjena naprej. Ni močno nihanje bo odpravila napetost iz mišic medeničnega dna. Ta položaj bo prerazporediti kri in izboljšati izmenjavo plina pljuča. Zaradi fitball prerazporedijo obremenitev hrbtenice, medenice in presredka. Ta poza spodbuja splošne dejavnosti, pomaga v obdobju od "odkritja".

Da bi se odmor in se sprostite med porodom lahko sprejme stališče o vseh štirih. Roke in glavo ostalo proti fitball. To stališče bodo sprostili svoj hrbet, izboljšanje maternici-placente obtok. Globoko počasno dihanje vam bo pomagal sprostiti. V tem položaju, dobro masažo spodnjega dela hrbta.

Fitball udoben in po porodu, ko otrok zaspi v svoje roke, in si medtem zibanje na fitnes žogo in shranite svojo moč.

Začetek razrede na fitball z dojenček ima lahko en mesec star. Več informacij o vajah, opisanih v članku "Vaje fitball za otroke"

Video: 5 vaje, da izgubijo težo po porodu

Gimnastika z fitball po porodu

Če je zdravnik po porodu dovoljeno, da začnete z vadbo, ampak čas v telovadnici so močno primanjkuje, in lahko začnete izvajati doma. Eden od prijetnih in koristnih vrst domačega treninga je fitball - sklop vaj na žogo.

1. Sedite na žogo. noge trdno stisnjene na tla, kolena skupaj, naravnost nazaj, brado visoko dvignjeno, veselimo. Ta vaja bo ogreje mišice in bo vlak vestibularnega aparata: sedi naravnost in elegantno na žogo ni tako enostavno, kot se zdi!

2. Ulezite se na hrbet na žogo, tako da je žoga pod ledij. Njegove roke za njegovo glavo, medenica ne premika noge na tleh, - opravljanje del trupa obrne. Ta vaja mobilizira torakalne hrbtenice, krepi medenične mišice.

3. Lie nazaj na tla in postavite žogo pod noge ukrivljen na kolena. Vlecite medenico od tal ne da bi žogo premikati. večkrat ponovite. Te vaje krepijo mišice nog in medenico.

4. Spravi se na kolena položite žogo po prsih in trebuhu, rokah pusto na tleh. Dvignite tako nasprotno roko in nogo do višine hrbta, ohranjanje ravnotežja na žogo. Vaja krepi noge in mobilizira torakalne hrbtenice.

5. Ulezite se na bok eni strani naslanjati na tla, drugi pa pod glavo, mu je ponudil gol med nogami podaljša. Opravite medeničnega dvigala - to bo okrepila notranje stegna. Ponovite z drugimi pristopi nog.

6. Sledite klop s tal, dajanje kolena na žogi. Noge morajo biti ravne, ravno nazaj. Vaja je namenjena za krepitev mišic na rokah, ramenih in hrbtu.

7. Daj žogo pod trebuh, njegov roke ostalo proti tlom, da ramena in zapestja na isti ravni. Dvigalo ravne noge. Krepi noge in mobilizira torakalne hrbtenice.

8. Kraj žogo pod rezilom, sledijo dvig medenice. Naj noge od tal. To mobilizira torakalne hrbtenice, okrepiti mišice medeničnega dna.

9. Ulezite se na hrbet in položite žogo pod noge ukrivljen. ga zvitki in sama po sebi - to sprošča nazaj.

Fitball za otroke

Vaje za najmlajše (od 2 tednov do 6 mesecev).
1. "tu in tam". Fant je na žogo v trebuh, moja mama ima hrbet in počasi zibala naprej in nazaj, levo in desno. Prišli smo do vrtec rima za to vajo: "Goes sina naprej - tla dobi svoje roke! Naš sin se vrača - noge postavlja in zadovoljen! ". Seveda, medtem ko dojenček zelo majhna, noge ni nastavljen, samo dotika tal s konicami prstov. Ta vaja pomaga, med drugim za zmago GAZ avtomobilov in kolike.
2. "pomlad!". Fant je na kroglo trebuh navzdol, in moja mama mehke kratke kreteni potisne nazaj in rit. Bodite prepričani, da imajo drobtine noge. Capture mora biti: eden gležnja ste vzeli med kazalcem in sredincem in palcem iste roke zapre krog okoli druge gležnju. Blizu pol leta, lahko bounce na hrbtu.
3. "Tick-TAKA". Fant je na žogo na hrbtu, ki jih držijo z njim za prsi in nagibanju v krogu v smeri urinega kazalca.
4. "naprej in nazaj na hrbet." Zaporedje premikov je enak kot v prvi vaji le drobtine leži na hrbtu. V tem primeru otrok začne seva tiska, vendar je njegov hrbtenice hkrati popolnoma sproščen. Ta vaja je najbolje, da bi poskušali mesecev 3. Otrok ne sme takoj všeč ali ne marajo. Če niste zadovoljni z drobtine - ne vztrajajo. Ko otrok začne sedeti, lahko nadaljujete na naslednji blok vaj. Vaje za otroke, ki lahko sedijo (od 6 mesecev in več).
1. "Cars". Fant je na kroglo trebuh navzdol, medtem ko dvignete noge. Naj bo vaše stanje!
2. "Zrakoplov". To je pri izvajanju vaje precej težko. Imej pravo tele in desni podlakti z dojenčkom v naročju in laminiranje večkrat na levi strani levo in desno. Nato ponovite isto stvar v drugi smeri.
3. "Hvatayka". Ta vaja je podobna "tu in tam", tik pred dojenček ležal na trebuhu na širjenje nadstropju v nekaj igrač, udobje oprijem.

Video: Vaja z otrokom po rojstvu

4. "kolesar." Fant je ležal na hrbtu, ga hraniti podlakti, žoga roll nazaj na sebi in natančno prevesti otroka v sedečem položaju. Redkih nekaj sekund stanja, nato pa ga spet, valjanih žogo zase.
5. "Naj bo vaše stanje!". Daj rebonochka na žogo, da bo prvo fidget telo, in potem, ko je otrok, da se naučijo, potopimo roke dol in dol. To bo povzročilo, da otrok ravnotežje in se naučijo, da se počutijo svoje telo.
6. "vojak." Za začetek je ta vaja je bolje v 8-9 mesecih. Baby noge so na tleh, rokah in trebuhu, je naslanja na žogo. Naj drobtine, in kmalu sam bo opira na fitball. Te vaje so temelj. Skupaj z vašim otrokom, boste lahko prišli do novih dejavnosti, ki so všeč vas srcu. Na žogo, lahko aplavzom pozdravilo domače dlani, ga lahko vozi. Pojdi v 10-15 minut na dan, in vaš otrok bo zabavno, veselo, fit, in to bo zagotovo pozitivno vplivalo na njegov intelektualni razvoj.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný