Pet tibetanskih biseri. Edinstven sistem za obnovitev hrbtenice in celo telo

Skrivnosti pomlajevanja, "objavljena leta 1939. Trenutno v tem kompleksu ima veliko privržencev. Eden od najbolj znanih - Christopher Kilham. Že vrsto let, ta odprta oseba izobražuje vsakdo vaje joge, vključno s kompleksom "Pet Biseri tibetansko." Tako, da se že prej napisal, specifična priporočila polyhaniyu, K. Kilham izpopolnili vaje so bolj učinkoviti ukrepi na.

Kako se izvaja kompleksno "Five Pearls tibetansko"?

Glavni namen tega kompleksa - obnoviti pravilno kroženje energije v hrbtenici in telesa nasploh.
Kompleksni deluje na naslednji način: vsaka vaja hkrati prizadene več čakre, energijo in krepi povezave med njimi. Telo se napolni z energijo. Rezultat z uporabo kompleksa lahko primerjamo s tokom vode, ki pretrga blokade. In odstrani energetskih blokov in hrbtenice sponke.
V tem kompleksu presenetljivo preprosta in zahteva le nekaj minut na dan.

Video: Eye of the oživitve pet vaj - 5 tibetanskih biseri videti

Kako izvesti vaje za kompleksne "Five Pearls tibetanski"?

1. Ali vaje le dobre volje.
2. Lahko naredite vaje dvakrat na dan. Vendar se šteje, mora opraviti kompleks vsaj enkrat na dan. Za prvo polovico dneva najboljša časa - nekaj ur pred zajtrkom. To usposabljanje vam bo dala zagon, napolniti telo z življenjsko energijo. Za drugi polovici dneva se šteje optimalen čas - tik pred spanjem. Zahvaljujoč zvečer usposabljanju vaš spanec bo bolj miren, zdrav in močan. Vendar pa obstajajo ljudje, ki so lahko težko spati po intenzivnem treningu. Bodite previdni, če ste opazili, da po veœernih ne moreš spati, omejite jutranji vadbo.
3. Pred vadbo, se stuširam. To vode je najbolje vas v vadbo.
4. Usposabljanje je najbolje narediti na prazen želodec. Ali preko 3 ure po obroku. To vam bo pomagalo izogniti slabost. In poleg tega, s polnim želodcem prihaja naval krvi v njem. Vaje nasprotno, prizadeva zagotoviti, da se prekrvavitev v telesu miren in enostavno.
5. Da ustanovi delovno posebno mat. Prav tako je zelo dobro prilegajo in navaden mat vaja.
6. Prostor, v katerem se boste opravljati, mora biti čista in prezračevanjem.
7. Za razrede, izberite ohlapna oblačila. Zelo primerna bombažna oblačila. In bodite pozorni, da ji je bilo preveč. Konec koncev, manj oblačila - svobodnejše gibanje.

Kako gredo neposredno na vajah:

1. Na prvem usposabljanju, ponovite vsako vajo za približno 9-12 krat. Postopoma se lahko poveča število ponovitev.
2. Po mesecih usposabljanja, optimalno število ponovitev - 21 krat.
3. Izberite čas, ki ga bo namenila za usposabljanje.
4. Vadba naj bo redna. Ukvarjamo se z vsakim dnem, ne bodi len.
5. Bodite pozorni na vsa priporočila. Preizkusite najbolj natančno sledite navodilom na vajah.
6. In ne pozabite na vmesne dihanje. "Breathe" po vsaki vadbi. Za več informacij o tem, kako to storiti pravilno, je zapisano zgoraj.

Kako pravilno dihati? intermediat s sapo

Osvoyte vmesni dihanje - med globokim vdihom in enostavno.
Vmesna dih se šteje, da je sestavni del kompleksne vaje "Pet tibetanskih Pearls". To je treba opraviti takoj po vsaki vadbi.
Začetni položaj: Stojalo z morale noge skupaj, roke rahlo spušča na bokih.
Vaja. Vdihnite zrak skozi nos. Dih naj bi bila tiho in globoko. Potem izdihom počasi skozi usta. Ustnice morajo biti torej v položaju, kot če izgovori črko "O".
Vsak vdih in izdih je treba dvakrat ponoviti.

vaje kompleks

} {Modul direkt4

prvi Pearl
Začetni položaj: Stojalo z rokami narazen. V tem primeru morajo biti prsti sestavljen z dlanema navzdol. Vaja. Obrnite se na desni strani, tako da v celoti zavoj. Gibanje je v smeri urinega kazalca, položaj roke ne spremeni. Rotacija je treba ponoviti 21-krat, brez ustavljanja, in nato stati vzravnano, noge skupaj, roke rahlo spušča in stegna. Naredite vajo na vmesni dihanje. (Globok vdih v nos, izdihnite skozi usta, ustnice v položaju, kot če hočeš reči črko "O".)
Namen te vaje za krepitev vestibularnega aparata. Torej, ko je prva izvedba, se lahko počutite malo Dizzy. To ustavi precej hitro, če bodo razredi redni.

drugi Pearl
Začetni položaj: leži na hrbtu, je treba noge hkrati biti skupaj, jo vzemite ven. Smejo dotikati gležnje in prste obrnjen navzgor. Roke morajo biti ob telesu v sproščenem stanju. Palms s pogledom na tla.
Vaja. Na globokim vdihom skozi nos nežno dvignite noge. Morala obrniti kotom približno 90 stopinj. V dvigalu nog, dvignite glavo, tako da je imel brado dotaknil prsi. Gibanje mora imeti trdno in gladko. Na izdihom počasi vrniti v začetni položaj. Spet, mora biti premik biti gladka. Ne hitite. Prosimo, upoštevajte, da med vadbo ne sme biti ločena od pasu tla.
Vaja je treba ponoviti 21-krat, brez ustavljanja, in nato stati vzravnano, noge skupaj, roke rahlo spušča in stegna. Naredite vajo na vmesni dihanje. (Globok vdih v nos, izdihnite skozi usta, ustnice v položaju, kot če hočeš reči črko "O".)

Video: 5 tibetanskih biseri

tretji Pearl
Začetni položaj: poklekniti, ki počiva na tleh s svojimi prsti. Razredčena malo kolena, hrbet naravnost in brado za medije prsih. Palm na istem mestu pod zadnjico, zadnji del stegen.
Vaja. Na Vdihnite skozi nos počasi upognite nazaj, kolikor je le mogoče zaprokinte glavo. Zanesite se na vaših rokah.
Vaja v nobenem primeru ne sme moti!
Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.
Mora se ponovi 21-krat, brez ustavljanja, in nato stati vzravnano, noge skupaj, roke rahlo spušča in stegna. Naredite vajo na vmesni dihanje. (Globok vdih v nos, izdihnite skozi usta, ustnice v položaju, kot če hočeš reči črko "O".)

četrti Pearl
Začetni položaj: Sedite na mat, noge raztegne naprej. Hrbet je raven, dlani ležijo vzdolž stegen. Potisnite prsi do brade.
Vaja. Kot ste izdihom skozi nos, upognite kolena, pa dvignite boke in stati na nogah. Največja glava zaprokinte.
Bodite pozorni na to, da med vadbo noga ostane na istem mestu, ostala roke naravnost. Medtem ko naj bi dviganje trupa, je vzporedna s tlemi, in njegovih rokah in nogah - pravokotno.
Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.
Vaja ponovite 21-krat, brez ustavljanja, in nato stati vzravnano, noge skupaj, roke rahlo spušča in stegna. Naredite vajo na vmesni dihanje. (Globok vdih v nos, izdihnite skozi usta, ustnice v položaju, kot če hočeš reči črko "O".)

peti Pearl
Začetni položaj: Pri tej vaji je poudarek pade na rokah in nogah. Roke in noge morajo biti ločeni z razdalje približno 70 cm. Glava zaprokinte nazaj.
Vaja. Na Inhale skozi nos počasi dvignite zadnjico, njegova glava istočasno znižal tako na dotik njegovo brado prsih. Med vadbo roke in noge ne upogibajte. Dvigovanje zadnjico, bi morali tvorijo trikotnik.
Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.
Vaja 21-krat ponovili brez ustavljanja, potem ne pozabite, da se izvaja na vmesni dihanje. (Globok vdih v nos, izdihnite skozi usta, ustnice v položaju, kot če hočeš reči črko "O".)

po vadbi

Ko ste končali z izvajanjem vaj, namakati nekaj minut na mat. Poskusi, da bo vaše telo ob istem času, ko je bila najbolj sproščena. Poslušaj svoje dihanje, poslušati, kaj čutite. Bodite pozorni na to, kar je pojavil nov občutek.

Dodatna vaja. šesti Pearl
Ta vaja je obvezna. Njegov namen je spremljati in urejati svoje spolne želje, da bi preprečili izgubo življenjske energije. Poleg tega pa ta naloga sprosti spolno napetost nižje energije in pretvori energijo v višjega reda.
Vadba izboljšuje tudi delovanje spolnih žlez in izboljšuje njihovo splošno zdravstveno stanje.
Začetni položaj: Stojalo z rokami, hkrati naj bi se na ravni boki, noge narazen na razdalji približno 10 cm.
Vaja. Vdihnite zrak skozi nos. Dih mora biti tako globoko, mirno, polna. Izdihom počasi skozi usta, našobila ustnice, kot če hočeš izgovoriti zvok "O". Izdihu, pusto naprej, počivajo roke na kolenih. Ključavnica za nekaj sekund telo v tem položaju, preostali zračni izdihom. Feel zloži v izdih trebuha. Na kratko zadržite sapo, želodec hkrati še naprej vleči. Po tem, se vrnite v začetni položaj. Čakaj malo, nato pa vdihniti.
To ponovite vajo mora biti 1-3 krat večja od števila lahko gredo v korist. In ne pozabite, da storiti po izvajanju na vmesni dihanje.